成人每天睡眠時間一般需要7-9小時，具體時長可能因年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣等因素存在個體差異。
睡眠需求與人體生理節(jié)律密切相關(guān)，18-64歲健康成年人每日7-9小時的睡眠可滿足大多數(shù)人的生理恢復(fù)需求。短于6小時的睡眠可能增加心血管疾病和代謝紊亂風(fēng)險，而長期超過9小時也可能與抑郁傾向相關(guān)。對于65歲以上老年人，6-8小時睡眠更為適宜。特殊人群如孕婦、慢性病患者或術(shù)后恢復(fù)期患者，可能需要適當(dāng)延長睡眠時間。睡眠質(zhì)量與時長同等重要，深度睡眠占比應(yīng)達(dá)到總睡眠時長的20%左右。
保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議固定就寢和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。午睡時間控制在20-30分鐘為宜，避免影響夜間睡眠。若持續(xù)存在入睡困難、早醒或日間嗜睡等情況，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。