肌肉痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。肌肉痛可能與運動損傷、肌肉勞損、感染、代謝性疾病、自身免疫性疾病等因素有關。
1、熱敷
熱敷適用于慢性肌肉痛或非急性損傷引起的疼痛。使用溫熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛感。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎使用。
2、按摩
輕柔按摩能緩解肌肉緊張和疼痛?？刹捎弥笁夯蛉嗄笫址?，沿肌肉纖維走向進行按摩，力度以不引起明顯疼痛為宜。按摩能促進局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除，緩解肌肉僵硬。急性損傷后48小時內(nèi)不宜按摩，以免加重組織水腫?？膳浜鲜褂帽『纱架浉嗷蛩畻钏峒柞ト楦嘣鰪娦Ч?/p>
3、藥物治療
對于中重度肌肉痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應和疼痛。肌肉痙攣明顯者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。使用藥物需注意胃腸道不良反應，避免長期大劑量使用。
4、物理治療
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法通過低頻電流刺激能阻斷痛覺傳導，緩解肌肉疼痛。超聲波治療利用高頻聲波產(chǎn)生熱效應，促進組織修復。對于慢性肌肉痛可采用沖擊波治療，促進局部微循環(huán)重建。物理治療需由專業(yè)康復醫(yī)師操作，一般10-15次為一個療程。治療期間應避免劇烈運動，注意觀察皮膚反應。
5、調(diào)整運動方式
運動引起的肌肉痛應適當減少運動強度和時間，避免重復損傷。運動前做好充分熱身，運動后進行拉伸放松。建議采用低沖擊運動如游泳、騎自行車替代高強度訓練。逐步增加運動量，給肌肉足夠適應時間。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的運動飲料。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于肌肉恢復。
肌肉痛患者應注意休息，避免過度使用疼痛肌肉。日常飲食中可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品等，幫助肌肉修復。補充足夠的維生素C和維生素E有助于減輕氧化應激損傷。保持適度活動，避免長時間保持同一姿勢。如疼痛持續(xù)超過1周、伴隨發(fā)熱或肌無力等癥狀，應及時就醫(yī)排除嚴重疾病。夜間疼痛明顯或影響日?；顒诱咭步ㄗh盡早就診。