腰摔傷后恢復(fù)時(shí)間通常需要1-4周，具體時(shí)間與軟組織損傷程度有關(guān)。
輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和活動(dòng)受限，組織修復(fù)過程需要1周左右，此階段應(yīng)避免負(fù)重勞動(dòng)并采用平臥休息緩解肌肉緊張。部分患者伴隨韌帶拉伸反應(yīng)，可通過紅外光照射促進(jìn)炎癥吸收，日常行走時(shí)建議使用彈性護(hù)腰提供支撐。肌肉拉傷恢復(fù)時(shí)間多在2周內(nèi)，急性期冷敷能減輕皮下毛細(xì)血管滲血，48小時(shí)后熱敷可加速淤血消散。若損傷涉及椎間關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，恢復(fù)時(shí)間可能延長至3周，需要配合核心肌群等長訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎保護(hù)。恢復(fù)期間若出現(xiàn)疼痛加劇或下肢麻木需及時(shí)復(fù)查，睡眠時(shí)選擇硬板床能維持脊柱生理曲度。
恢復(fù)期間應(yīng)避免彎腰搬運(yùn)重物，采取側(cè)臥起坐姿勢減輕腰椎壓力。飲食中增加乳制品和深海魚類攝入有助于骨骼修復(fù)，每日進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需控制在三十分鐘內(nèi)。定期進(jìn)行仰臥抬腿訓(xùn)練可增強(qiáng)腰背肌力量，注意保持正常體重避免腰椎過度負(fù)荷。出現(xiàn)持續(xù)性晨僵或活動(dòng)障礙時(shí)需重新評估康復(fù)方案，寒冷天氣注意腰部保暖防止肌肉痙攣。