腰摔傷后恢復時間通常為2-6周，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。
輕度腰部軟組織挫傷或肌肉拉傷，恢復時間一般為2-3周。這類損傷主要表現(xiàn)為局部疼痛和活動受限，可通過臥床休息、冷熱敷交替緩解癥狀。中度損傷如韌帶部分撕裂或小關(guān)節(jié)錯位，需3-5周恢復，可能需佩戴護腰支撐并配合物理治療。重度損傷如腰椎壓縮性骨折或椎間盤突出，恢復需4-6周甚至更久，需嚴格臥床并接受專業(yè)康復訓練。恢復期間應避免提重物、久坐及劇烈運動，疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木需及時就醫(yī)。
腰摔傷后建議睡硬板床保持腰椎生理曲度，初期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘以減少腫脹，后期改用熱敷促進血液循環(huán)。飲食上增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，適量補充維生素D幫助骨骼修復。恢復期可在醫(yī)生指導下進行五點支撐法、貓式伸展等低強度腰背肌鍛煉，逐步恢復活動量。若6周后癥狀未緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙，需排查是否存在神經(jīng)損傷或脊柱結(jié)構(gòu)性病變。