腰扭傷可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物止痛、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ドw下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減少肌肉痙攣。臥床期間禁止突然起身或扭轉(zhuǎn)身體，如廁時建議使用助行器輔助。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥并加速組織修復。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。藥物需餐后服用，避免長期使用導致胃腸損傷。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療改善局部微循環(huán)，超聲波治療促進軟組織修復。慢性期選擇牽引治療緩解椎間盤壓力，配合中頻電刺激增強腰背肌力量。需在康復師指導下進行，每周3-5次。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等核心穩(wěn)定訓練，每日2組每組10-15次。2周后加入游泳、快走等有氧運動，避免彎腰搬重物。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，持續(xù)6-8周可重建腰部穩(wěn)定性。
恢復期間應(yīng)保持適度活動，避免久坐超過1小時，座椅需有腰部支撐。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，每日飲水不少于1500毫升。睡眠時采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查椎間盤突出等器質(zhì)性病變。