經(jīng)常吃夜宵可能增加胃腸負(fù)擔(dān)、誘發(fā)肥胖、影響睡眠質(zhì)量、升高血糖血脂、引發(fā)胃食管反流等危害。
1、胃腸負(fù)擔(dān)
夜間胃腸蠕動(dòng)減緩，進(jìn)食后食物滯留時(shí)間延長，容易導(dǎo)致腹脹、噯氣等消化不良癥狀。長期如此可能誘發(fā)慢性胃炎或功能性胃腸病。
2、誘發(fā)肥胖
夜間活動(dòng)量減少，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。研究表明睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食會(huì)使體重增加概率顯著上升，尤其高脂高糖食物更易造成內(nèi)臟脂肪沉積。
3、睡眠干擾
消化活動(dòng)刺激大腦興奮性神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可能延長入睡時(shí)間并降低深睡眠比例。高蛋白飲食還會(huì)促進(jìn)促醒氨基酸酪氨酸的合成。
4、代謝紊亂
夜間胰島素敏感性下降，頻繁夜宵可能引起血糖波動(dòng)，長期可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。高鹽高脂飲食還會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白膽固醇升高。
5、胃酸反流
平臥時(shí)胃內(nèi)壓增高，賁門括約肌松弛易使胃酸反流至食管，引發(fā)燒心感。長期反復(fù)刺激可能導(dǎo)致巴雷特食管等病變。
建議晚餐控制在睡前3小時(shí)完成，選擇易消化的清淡食物如小米粥、蒸蛋等，避免高油高鹽及刺激性食物。夜間確需加餐可飲用溫牛奶或少量堅(jiān)果，進(jìn)食后保持直立姿勢(shì)30分鐘。存在慢性病患者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制夜間進(jìn)食，定期監(jiān)測(cè)血糖血脂等指標(biāo)。日常保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善代謝功能。