剛懷孕腰痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕期腰痛通常與激素變化、子宮增大、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免久站久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩需由他人輕柔操作，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌向上推按，或掌心環(huán)形揉壓酸痛部位，注意避開腰骶部穴位。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，每次持續(xù)10分鐘有助于增強(qiáng)核心肌群。水中散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，每周鍛煉3次為宜。

4、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分散子宮對腰部的牽拉力。每日佩戴不超過8小時(shí)，臥位時(shí)需解除，避免影響胎兒活動(dòng)空間。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐等富鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌痙攣加劇腰痛，同時(shí)需配合曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

孕期腰痛期間應(yīng)穿低跟軟底鞋，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮樣疼痛，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。日?？赏ㄟ^游泳、產(chǎn)前體操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌肉耐力，睡眠時(shí)采用孕婦枕支撐腹部和腿部，保持均衡飲食并定期監(jiān)測血鈣水平。