懷孕腰痛特別嚴(yán)重可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。懷孕腰痛可能與激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、腰椎病變等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開脊柱，沿兩側(cè)豎脊肌由下向上輕柔推按，或由家屬協(xié)助進(jìn)行穴位按壓，重點(diǎn)刺激腎俞穴、大腸俞穴等。

3、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性適中的托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎負(fù)荷。每日佩戴不超過6小時(shí)，避免影響胎兒活動(dòng)。選擇純棉透氣材質(zhì)，松緊以能插入兩指為宜。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周游泳2次。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，單次不超過30分鐘。

5、藥物治療

若疼痛影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物。禁用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，配合骨化三醇軟膠囊促進(jìn)鈣吸收。

孕婦日常需保證每日攝入300ml牛奶、50g魚蝦等富鈣食物，避免高跟鞋和提重物。疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診，排除椎間盤突出等病理因素。保持情緒穩(wěn)定也有助于減輕軀體化癥狀，可通過冥想、音樂療法等方式放松身心。