軍訓(xùn)腳踝疼痛可通過(guò)休息冰敷、藥物止痛、彈性繃帶固定、足部按摩、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、足弓塌陷、滑膜炎或疲勞性骨折等原因引起。
1、休息冰敷
立即停止訓(xùn)練并抬高患肢，用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕腫脹。避免熱敷或揉搓急性期損傷處。
2、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，可緩解無(wú)菌性炎癥。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥物超過(guò)3天。
3、彈性繃帶固定
采用八字纏繞法用彈性繃帶對(duì)腳踝加壓包扎，限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)但需保持血液循環(huán)。夜間睡眠時(shí)解除繃帶。
4、足部按摩
訓(xùn)練后可用拇指按壓解溪穴、昆侖穴等穴位，配合揉捏跟腱部位改善血液循環(huán)。避免在腫脹處直接施力。
5、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度
恢復(fù)訓(xùn)練初期選擇軟質(zhì)地面行進(jìn)，減少正步走等足部沖擊動(dòng)作。穿戴具有足弓支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋墊。
日常應(yīng)保證每日鈣質(zhì)攝入不低于800毫克，訓(xùn)練前后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、提踵等熱身運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折。