落枕一般3-7天能自愈，具體恢復(fù)時間與頸部肌肉損傷程度有關(guān)。
落枕是急性頸部肌肉痙攣的表現(xiàn)，通常由睡眠姿勢不當(dāng)或頸部受涼引起。輕度落枕表現(xiàn)為頸部轉(zhuǎn)動受限和局部酸痛，肌肉僅存在輕微拉傷或炎癥反應(yīng)，這種情況下1-3天即可緩解。中度落枕伴隨明顯疼痛和活動障礙，可能涉及深層肌肉群損傷，恢復(fù)需要3-5天。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛或上肢麻木等神經(jīng)壓迫癥狀，提示可能存在頸椎小關(guān)節(jié)錯位，恢復(fù)時間可能延長至5-7天。落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，可通過熱敷促進局部血液循環(huán)，使用頸部支撐枕保持頸椎自然曲度。
建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時選擇高度適中的枕頭。急性期可進行頸部肌肉放松訓(xùn)練，如緩慢左右側(cè)屈動作。若疼痛超過7天未緩解或出現(xiàn)放射性疼痛，需排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。