落枕一般1-7天能好，具體恢復時間與頸部肌肉損傷程度、個人體質(zhì)以及護理措施有關。
落枕多因睡眠姿勢不當或頸部受涼導致肌肉痙攣，輕微情況下1-3天可自行緩解。早期可通過熱敷促進血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷于患處10-15分鐘，每日重復3-4次。避免突然轉動頸部，睡眠時選擇高度適中的枕頭有助于減輕癥狀。若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解炎癥。
部分患者因頸椎小關節(jié)錯位或深層肌肉拉傷，恢復可能需要3-7天。這類情況常伴隨轉頭時彈響感或肩背放射痛，建議通過康復科醫(yī)師進行手法復位或低頻脈沖電治療。期間需避免提重物及長時間低頭，必要時佩戴頸托提供支撐。若超過1周未愈或出現(xiàn)上肢麻木，需排除頸椎間盤突出等病變。
落枕期間應保持頸部溫暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于肌肉放松。若疼痛持續(xù)加重或伴隨頭痛、嘔吐，須及時就醫(yī)排除其他頸部疾病。