落枕一般需要1-7天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
落枕是頸部肌肉或韌帶急性損傷導(dǎo)致的疼痛和活動(dòng)受限。輕度落枕可能僅表現(xiàn)為頸部輕微僵硬和酸痛，通常1-3天可自行緩解。此時(shí)可通過(guò)熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，適當(dāng)進(jìn)行頸部輕柔活動(dòng)幫助恢復(fù)。中度落枕可能出現(xiàn)明顯疼痛和轉(zhuǎn)頭困難，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至3-5天。除熱敷外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。重度落枕伴隨劇烈疼痛和嚴(yán)重活動(dòng)障礙時(shí)，恢復(fù)可能需要5-7天或更長(zhǎng)時(shí)間。這種情況建議就醫(yī)檢查，排除頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等嚴(yán)重問(wèn)題，醫(yī)生可能建議物理治療或手法復(fù)位。落枕期間應(yīng)避免睡高枕或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，睡眠時(shí)可用毛巾卷支撐頸部保持自然曲度。
落枕恢復(fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等加重頸部負(fù)擔(dān)的行為?？蛇M(jìn)行溫和的頸部伸展運(yùn)動(dòng)如緩慢左右轉(zhuǎn)頭和上下點(diǎn)頭，但不要過(guò)度拉伸。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全谷物和瘦肉，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性問(wèn)題。日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙可做頸部放松操預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。