落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、局部按摩4個(gè)動(dòng)作緩解。落枕多由肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，通常表現(xiàn)為頸部疼痛和活動(dòng)受限。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，每組重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度用力。頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)可在頸部下方墊小毛巾卷，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免俯臥位睡覺(jué)，防止頸部長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)。
4、局部按摩
用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每次按摩5分鐘。按摩力度以輕微酸脹為度，可配合薄荷醇軟膏輔助緩解疼痛。急性期腫脹明顯或骨質(zhì)疏松者不宜強(qiáng)力按壓。
落枕期間應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)注意頸部保暖。若72小時(shí)內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等疾病。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，選擇記憶棉材質(zhì)枕頭有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。