例假來了頭暈可能與激素水平波動、缺鐵性貧血、低血糖、睡眠不足、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、規(guī)律作息等方式緩解。
1、激素水平波動
月經(jīng)期間雌激素和孕激素水平下降可能影響腦血管舒縮功能，導(dǎo)致短暫性腦供血不足。部分女性會伴隨太陽穴脹痛、視物模糊等癥狀。建議避免突然起身或劇烈運(yùn)動，適量飲用溫紅糖水幫助緩解癥狀。
2、缺鐵性貧血
經(jīng)期失血可能加重鐵元素流失，血紅蛋白合成不足時會出現(xiàn)面色蒼白、乏力等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右旋糖酐鐵分散片、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物，同時搭配進(jìn)食動物肝臟、菠菜等富鐵食物。
3、低血糖
經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率升高可能加速血糖消耗，出現(xiàn)心慌、出冷汗等低血糖反應(yīng)。建議少量多次進(jìn)食全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物，避免空腹超過4小時。糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測。
4、睡眠不足
經(jīng)期前列腺素分泌增加可能干擾睡眠質(zhì)量，長期睡眠剝奪會導(dǎo)致注意力不集中、頭痛等癥狀。建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，必要時短期使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥調(diào)節(jié)睡眠。
5、經(jīng)前期綜合征
黃體期激素變化可能引發(fā)水鈉潴留和神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，部分女性會提前1周出現(xiàn)情緒波動、乳房脹痛伴頭暈。可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片、地屈孕酮片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期，配合有氧運(yùn)動改善癥狀。
經(jīng)期應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升，避免攝入酒精和過量咖啡因。選擇慢跑、瑜伽等溫和運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘為宜。若頭暈伴隨噴射性嘔吐或意識障礙，需立即排查顱內(nèi)病變。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生判斷病因，不建議自行長期服用止痛藥物掩蓋癥狀。