例假來了腰困可能與激素水平變化、盆腔充血、子宮收縮、腰椎受力改變、腰肌勞損等因素有關(guān)。例假期間腰困可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、激素水平變化

月經(jīng)期間體內(nèi)前列腺素分泌增加，可能刺激子宮平滑肌收縮并引發(fā)腰部牽涉痛。這類腰困通常伴隨下腹墜脹感，可通過布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。避免攝入生冷食物有助于減少前列腺素合成。

2、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張可能導(dǎo)致局部壓迫和酸脹感，表現(xiàn)為腰部持續(xù)性酸困。建議采取膝胸臥位減輕充血，使用暖宮貼或熱水袋熱敷腰骶部。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用血府逐瘀膠囊等活血化瘀中成藥。

3、子宮收縮

子宮內(nèi)膜脫落時(shí)子宮節(jié)律性收縮可能放射至腰部，這種腰困具有周期性發(fā)作特點(diǎn)。可嘗試按摩三陰交穴位，或遵醫(yī)囑使用元胡止痛片。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)。

4、腰椎受力改變

部分女性因經(jīng)期骨盆韌帶松弛導(dǎo)致腰椎代償性受力增加。建議睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎曲度，日?？膳宕髯o(hù)腰支撐。游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

5、腰肌勞損

原有腰肌勞損者在經(jīng)期可能癥狀加重，表現(xiàn)為腰部肌肉僵硬酸痛?？赏ㄟ^紅外線理療儀照射緩解，或遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏。注意避免久坐久站，每1-2小時(shí)活動(dòng)腰部。

經(jīng)期腰困者應(yīng)注意保持腰腹部保暖，每日飲用生姜紅糖水促進(jìn)血液循環(huán)。選擇軟硬適中的床墊，避免高跟鞋加重腰椎負(fù)擔(dān)。若腰困持續(xù)至經(jīng)后或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，需及時(shí)就診排除盆腔炎等婦科疾病。平時(shí)可練習(xí)瑜伽貓牛式等動(dòng)作增強(qiáng)腰背肌力量。