懷孕腰困可能由激素水平變化、子宮增大、姿勢不當(dāng)、缺鈣、腰椎間盤突出等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、補鈣、適度運動、熱敷、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、激素水平變化
懷孕后體內(nèi)孕激素和松弛素水平升高，會導(dǎo)致韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，進而引起酸痛感。這種生理性變化通常無需特殊治療，建議避免久站久坐，睡眠時用孕婦枕支撐腰部。
2、子宮增大
隨著胎兒發(fā)育，子宮壓迫腰骶部神經(jīng)和血管，可能伴隨下肢水腫?？赏ㄟ^側(cè)臥體位減輕壓迫，使用托腹帶分散壓力，日常避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動作。
3、姿勢不當(dāng)
孕婦重心前移易形成腰椎前凸姿勢，長期保持錯誤坐姿或睡姿會加重肌肉勞損。建議坐立時腰部墊靠枕，選擇硬板床休息，每天進行孕婦瑜伽或游泳等低強度運動。
4、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育會消耗母體鈣質(zhì)，低鈣可能引發(fā)肌肉痙攣和腰痛。需遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。
5、腰椎間盤突出
妊娠期體重增加可能誘發(fā)或加重腰椎病變，表現(xiàn)為放射性疼痛、活動受限。若出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)，禁用非甾體抗炎藥，可嘗試牽引治療或佩戴醫(yī)用護腰。
孕期腰困需避免長時間保持同一姿勢，建議每1小時變換體位，穿低跟軟底鞋，控制體重增長在合理范圍。若疼痛持續(xù)加重或伴隨陰道出血、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即就診排除先兆流產(chǎn)、泌尿系統(tǒng)感染等病理因素。日?？赏ㄟ^溫水泡腳、孕婦按摩等方式促進血液循環(huán)，補充復(fù)合維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于緩解不適。