反復(fù)暴食的人可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、心理干預(yù)和規(guī)律運(yùn)動等方法瘦下來。暴食癥是一種心理行為障礙，通常與情緒波動、壓力過大或節(jié)食過度有關(guān)，通過針對性治療和長期管理，體重可以得到有效控制。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是改善暴食癥和體重管理的重要措施。暴食癥患者往往存在不規(guī)律的飲食習(xí)慣，建議采用少食多餐的方式，避免一次性攝入過多食物。選擇高纖維、低熱量的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以增加飽腹感，減少暴食沖動。避免高糖、高脂肪的加工食品，如甜點、薯片等，這些食物容易引發(fā)暴食行為。

2. 心理干預(yù)是治療暴食癥的關(guān)鍵。暴食癥常與情緒問題相關(guān)，如焦慮、抑郁等，認(rèn)知行為療法（CBT）是常用的心理治療方法，幫助患者識別和改變導(dǎo)致暴食的負(fù)面思維模式。正念訓(xùn)練也可以幫助患者更好地覺察自己的飲食行為和情緒狀態(tài)，減少沖動性進(jìn)食。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物，如氟西汀，以緩解情緒癥狀。

3. 規(guī)律運(yùn)動有助于體重管理和情緒調(diào)節(jié)。運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，改善情緒，減少暴食的沖動。建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行150分鐘。力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等也有助于提高基礎(chǔ)代謝率，幫助長期控制體重。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞或情緒波動。

4. 建立健康的生活方式是長期控制體重的基礎(chǔ)。保證充足的睡眠，睡眠不足會影響體內(nèi)激素水平，增加食欲和暴食風(fēng)險。制定合理的飲食計劃，避免過度節(jié)食，過度節(jié)食容易引發(fā)暴食行為。尋求家人和朋友的支持，建立健康的社交環(huán)境，有助于緩解壓力和情緒問題。

反復(fù)暴食的人通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、心理干預(yù)、規(guī)律運(yùn)動和建立健康的生活方式，可以有效控制體重，改善暴食癥癥狀。關(guān)鍵在于長期堅持和綜合管理，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定個性化的治療方案。