腰間盤突出可以彎腰嗎
關(guān)鍵詞：
腰間盤突出
得了腰間盤突出以后是可以彎腰的，但是彎腰的時候一定要有所注意，要在自身承受的范圍內(nèi)彎腰，尤其是不能用力，另外平時盡量要少彎腰，畢竟彎腰的時候容易導致病情加重的情況，平時適度的運動鍛煉對腰間盤突出也是有好處的，但是在生活的細節(jié)方面一定要有所注意。
腰突照樣可以跑步但方式
腰椎間盤突出患者能不能跑步一直是一個充滿爭議的話題，實際上，跑步對病情有利還是有害取決于是否能找到一個屬于您自己的安全方案。
如果您的腰痛已經(jīng)消失，醫(yī)生也同意您恢復跑步，那么需要重新評估一下以前的跑步計劃，并且要根據(jù)您的身體狀況來做一些變動。
專家給出了一些建議：
1、增強力量與柔韌性
每周三次的全身力量訓練配合柔韌性訓練可以有效地抵消背部和其他的關(guān)節(jié)問題。強壯的肌肉力量配合適當?shù)娜犴g性，可以有效減輕運動對身體的磨損，并且降低未來疼痛的風險。
2、穿插其他種類運動
對于腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其他種類的低強度運動可以減輕背部的壓力。這樣一來，不僅對于健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助于運動后的恢復。一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。
3、換一條路線
跑步過程中脊柱一直會受到垂直方向的壓力，而堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關(guān)節(jié)的壓力。
4、跑步走路交叉進行
每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關(guān)節(jié)的負荷。運用這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，您也可以跑更快更遠。
5、重新設立目標
因為腰突病史，您的第一個目標應該是增加力量和柔韌性，保證無痛范圍的運動。如果您的身體允許做一些低強度的運動，您可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10一15分鐘的跑一走模式進行，并慢慢延長時間和強度，直到您的身體完全適應。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：甲流后遺癥能好多久？