眼輪肌需要怎樣鍛煉
關(guān)鍵詞：
鍛煉
眼輪肌可通過眼部按摩、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練、熱敷冷敷交替、閉眼放松練習(xí)、抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉。眼輪肌是圍繞眼周的環(huán)形肌肉，負(fù)責(zé)閉眼和眨眼動(dòng)作，適度鍛煉有助于緩解視疲勞和改善眼周血液循環(huán)。
1、眼部按摩
用指腹輕柔按壓眼眶骨邊緣，從內(nèi)眼角向外眼角方向打圈按摩，重點(diǎn)刺激睛明穴、攢竹穴、太陽穴等穴位。每次持續(xù)3-5分鐘，可促進(jìn)眼周淋巴回流，緩解眼輪肌緊張。注意力度不宜過大，避免拉扯嬌嫩的眼部皮膚。
2、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練
保持頭部固定，眼球緩慢做上下左右及畫圈運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向停留2秒。每日重復(fù)10-15次能增強(qiáng)眼外肌與眼輪肌的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練時(shí)需摘掉眼鏡，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)致眩暈。高度近視者應(yīng)減少大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、熱敷冷敷交替
先用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-2分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷30秒，交替進(jìn)行3組。熱敷能放松痙攣的眼輪肌，冷敷可收縮血管減輕浮腫。注意溫度不宜極端，敷后及時(shí)擦干水分。
4、閉眼放松練習(xí)
用力緊閉雙眼保持5秒后突然放松，重復(fù)8-10次為1組。該動(dòng)作能針對性強(qiáng)化眼輪匝肌收縮力，改善眼瞼閉合功能。練習(xí)時(shí)可配合深呼吸，但青光眼患者需避免長時(shí)間閉氣。
5、抗阻訓(xùn)練
將食指輕按于外眼角，嘗試閉眼時(shí)施加輕微阻力對抗，每組15次。這種等長收縮訓(xùn)練能增強(qiáng)眼輪肌力量，適合眼瞼下垂早期預(yù)防。訓(xùn)練后需做眼球上下掃視運(yùn)動(dòng)放松肌肉。
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