手無縛雞之力的男人時(shí)常被嘲笑 如何讓自己更男人一點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
男人
因?yàn)楹苁荩?jīng)常說：像竹竿一樣瘦，風(fēng)吹倒。但天生的瘦并不是我們的錯(cuò)，那么后天有什么方法可以改變竹竿的形狀呢？它能更有吸引力嗎？你怎么能更男人呢？
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要組成部分之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)（心率在每分鐘130至160次之間）的有氧運(yùn)動(dòng)，設(shè)備重量為中等負(fù)荷（最大肌肉力量50次）%至%)是最好的。時(shí)間表可以每周練習(xí)3次（第二天一次），每次練習(xí)1到1個(gè)半小時(shí)。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組。方法是快速收縮，稍微停頓，慢慢伸展。連續(xù)做一組大約60秒，20到60秒，每個(gè)動(dòng)作1到2分鐘。一般來說，每組應(yīng)連續(xù)完成8到15次，如果每組不到8次，可以適當(dāng)減輕重量；最后兩次必須完成，肌肉組織刺激深，過度恢復(fù)明顯，運(yùn)動(dòng)效果極佳。
2、注意安全
健美運(yùn)動(dòng)器材有一定的重量，不僅要做好運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，還要注意檢查設(shè)備是否安裝牢固，防止意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意重量是否適中，不要做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重型設(shè)備時(shí)，應(yīng)受到保護(hù)。最好一起鍛煉，以便互相鼓勵(lì)、幫助和保護(hù)。
3、打好基礎(chǔ)
在初步訓(xùn)練階段（2-3個(gè)月），消瘦者最好進(jìn)入健美培訓(xùn)班，正確系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應(yīng)性，奠定良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
瘦人運(yùn)動(dòng)2-3個(gè)月后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力會(huì)比以前更充沛。此時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)隨時(shí)調(diào)整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的動(dòng)作和設(shè)備進(jìn)行鍛煉，并使肌肉群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的吝嗇和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的提高，運(yùn)動(dòng)效果將變得越來越明顯。一般來說，練習(xí)一個(gè)半月到兩個(gè)月改變一次。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神（思想）應(yīng)集中在練習(xí)部位，避免談笑風(fēng)生、聽音樂等。練習(xí)部位肌肉的酸、脹、飽、熱越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)效果越好。這樣，如果你堅(jiān)持半年到一年，你的體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練習(xí)其他項(xiàng)目
消瘦者在進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好少參加其他運(yùn)動(dòng)，尤其是耐力運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量，不利于肌肉的生長(zhǎng)，而且會(huì)越來越瘦。另外，平時(shí)不要做其他耗費(fèi)太多精力的活動(dòng)。
6.合理飲食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人們才能變胖。因此，瘦人的飲食部署必須合理、多樣化，不能部分進(jìn)食。通常除了吃富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的肉、雞蛋、家禽外，還要吃更多的豆制品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食營養(yǎng)全面，有利于消化吸收，加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，你就可以在短時(shí)間內(nèi)變得豐滿。
7.堅(jiān)定信心和毅力
瘦人從瘦到強(qiáng)壯，豐滿健美，不是一兩天，一兩個(gè)月，熱，想吃胖練習(xí)，因?yàn)殄憻挿椒ㄥe(cuò)誤，效果不明顯，失去信心，只有堅(jiān)定的勝利信心準(zhǔn)備困難，積極進(jìn)行科學(xué)、有計(jì)劃、不懈的鍛煉，最終成功。
成熟是男人的象征。男人越成熟，越有男子氣概，越能吸引女人。成熟的男人，無論是對(duì)待父母、愛人、孩子，還是同事、朋友，都能很好地把握分寸，這是每個(gè)男人向往的。
但是男人怎么才能讓自己更成熟呢？
首先，我們應(yīng)該從心理上成熟。只有有了良好的態(tài)度，我們才能輕松地做事。這種心態(tài)需要通過實(shí)踐、時(shí)間和事件慢慢調(diào)整。例如，我們應(yīng)該注意承諾，遵守承諾，不要夸耀，冷靜地做事，等等。這些都需要從心態(tài)上調(diào)整。
其次，要有一件成熟的衣服。女人看男人，首先看的是外表，外表的很大一部分是通過打扮來改善氣質(zhì)。一般來說，深色會(huì)讓男人看起來更成熟和穩(wěn)定。你不需要穿正式的衣服，但你必須干凈整潔。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合穿合適的衣服，多注意自己的外在形象。
第三，放慢速度。如果你想有一個(gè)穩(wěn)定的態(tài)度，你應(yīng)該放慢一切，在說話之前多思考，在做事之前多思考。只有放慢速度，你才能有更多的時(shí)間去思考，你才會(huì)成熟。
最后，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)和多才多藝。有知識(shí)和知識(shí)的男人會(huì)知道更多，也會(huì)更穩(wěn)定。通常讀更多的書，看看別人如何處理問題，思考自己的缺點(diǎn)，謙虛地學(xué)習(xí)，可以更好地鍛煉自己，提高自己。要有一顆謙虛的心，含蓄內(nèi)向，心胸寬廣，不以自我為中心。
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