孕婦如何有效地減肥養(yǎng)生 七個(gè)小技巧幫助你成為辣媽
孕婦生完孩子后，總是堆積多少贅肉，產(chǎn)后母親應(yīng)該怎樣有效地瘦身減肥呢？運(yùn)動(dòng)和飲食應(yīng)該注意什么？讓我們一起來(lái)看看。
1、高溫瑜伽
可以選擇高溫瑜伽作為產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽也被稱為熱瑜伽，在38度到42度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，在高溫環(huán)境下不做任何練習(xí)也會(huì)出很多汗，對(duì)減肥、排毒有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整，要循序漸進(jìn)，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要防止虛脫，隨時(shí)注意傷口，多補(bǔ)水。
2、束紗布減肥
平躺在床上，雙膝豎起，腳底平放在床上，大腿盡量與腹部垂直90度直角。抬高臀部，在臀部下方墊上兩個(gè)墊子。雙手放在下腹部，以撫觸按摩的手法，用掌心輕輕按摩內(nèi)臟以及心臟。取下臀部下面的墊子，用束腹帶從臀部纏繞，最初盡量纏繞，也就是說(shuō)頭部的7次重疊，每次半彎曲(斜彎曲的部分是臀部的兩側(cè))，緊緊地纏繞，慢慢地放松，后面的5次稍微放松，每次向上移動(dòng)2厘米，把寬度纏繞在肚臍上。
3、水煮玉米
水煮玉米簡(jiǎn)單烹煮不需任何調(diào)料即可，玉米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，能補(bǔ)充產(chǎn)后所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含糖量不高又容易飽腹，不會(huì)產(chǎn)生脂肪，是產(chǎn)后恢復(fù)身材的營(yíng)養(yǎng)好幫手。
4、深色蔬菜代替水果
產(chǎn)后兩周吃水果，水分?jǐn)z取過(guò)多，對(duì)減肥有很大影響，可以選擇深色蔬菜做減肥食物，深色蔬菜富含人體所需的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用水煮代替油炒，減少油脂進(jìn)口
5、喝湯減肥
產(chǎn)后，可以煮麻油雞、魚(yú)湯、豬肝湯、豬腰等養(yǎng)生瘦湯，加入少許鹽，去除油脂，喝這些湯可以補(bǔ)充產(chǎn)后虛弱的身體，控制熱量，減少脂肪攝取，同時(shí)穩(wěn)定體重。
6、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
不要為了減肥縮短母乳喂養(yǎng)的時(shí)間，相反，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后母親迅速恢復(fù)身體。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。
7、堅(jiān)持勻速運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽不能采取劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，但可以選取一些溫和、勻速的運(yùn)動(dòng)方式。產(chǎn)后瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)相對(duì)緩慢，有效達(dá)到減肥的目的，消耗多馀的脂肪，不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
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