睡覺時采用左側臥或仰臥姿勢可能有助于促進消化和血液循環(huán)，但單純依靠睡姿無法達到顯著減肥效果。減肥需結合飲食控制、規(guī)律運動和充足睡眠等綜合干預。

左側臥睡姿可減少胃酸反流概率，幫助食物更快通過胃腸道，避免夜間消化不良導致的腹部脹氣。仰臥姿勢能使脊柱保持自然生理曲度，減少肌肉緊張，提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠階段人體分泌的瘦素有助于抑制食欲，而睡眠不足會導致饑餓素水平上升。睡眠環(huán)境溫度保持在18-22攝氏度時，人體可能激活棕色脂肪產(chǎn)熱機制。枕頭高度以8-12厘米為宜，過高可能影響呼吸道通暢，過低易導致頸部肌肉勞損。

左側臥睡姿可減少胃酸反流概率，幫助食物更快通過胃腸道，避免夜間消化不良導致的腹部脹氣。仰臥姿勢能使脊柱保持自然生理曲度，減少肌肉緊張，提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠階段人體分泌的瘦素有助于抑制食欲，而睡眠不足會導致饑餓素水平上升。睡眠環(huán)境溫度保持在18-22攝氏度時，人體可能激活棕色脂肪產(chǎn)熱機制。枕頭高度以8-12厘米為宜，過高可能影響呼吸道通暢，過低易導致頸部肌肉勞損。

建議保持每天7-9小時睡眠，睡前2小時避免高脂飲食。選擇透氣性好的純棉寢具，定期晾曬被褥減少螨蟲滋生。夜間睡眠時可穿著寬松睡衣，避免壓迫腹部血管。長期睡眠障礙者應排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，必要時進行多導睡眠監(jiān)測。建立固定作息時間，睡前1小時停止使用電子設備有助于提升褪黑素分泌水平。