貧血可以吃什么?缺鐵性貧血9種食物補(bǔ)鐵效果好
貧血會(huì)導(dǎo)致我們暈、耳鳴、記憶力減退等，貧血的原因有很多，缺鐵性貧血就是其中之一。導(dǎo)致缺鐵性貧血的原因是由于我們對(duì)鐵的攝取不足、身體對(duì)鐵的吸收有障礙和身體里的鐵流失過多。今天小編就簡(jiǎn)單的為大家介紹幾種補(bǔ)鐵效果比較好的食物以及教大家怎么判斷自己是不是屬于缺鐵性貧血。
9種補(bǔ)鐵效果最好的食物：
【動(dòng)物肝臟】各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
【三文魚】三文魚、巴薩等深海魚不僅含有有益于心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
【牛肉】牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【雞胸肉】雞胸肉不僅蛋白質(zhì)豐富，鐵含量也豐富。
【全谷食物】小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥、大麥等全谷食物也富含鐵，有助于消化、減肥、降低血脂，改善血紅蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
【粗米】粗米含有大量鐵，具有減肥、減脂、消化等效果。
【南瓜籽】100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
【干果】沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外，干果中含有健康多種維生素和大量膳食纖維。
三個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血：
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常有耳鳴的情況，頭暈也頻繁，運(yùn)動(dòng)容易焦躁，心悸，頭暈耳鳴，甚至?xí)炟剩晕⒒顒?dòng)就焦躁，心悸和心絞痛。
缺鐵性貧血女性閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、怕冷等情況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢(mèng)，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
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