月經(jīng)期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。
散步是最安全的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等舒緩體式可放松盆底肌，緩解腰部酸脹，但需避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)的體式。普拉提通過核心控制訓(xùn)練能改善經(jīng)期腰背疼痛，注意選擇墊上動(dòng)作而非器械訓(xùn)練。在衛(wèi)生條件保證的前提下，游泳可借助水的浮力減輕身體壓力，建議使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。慢跑應(yīng)降低強(qiáng)度至平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的60%，出現(xiàn)明顯腹痛或頭暈需立即停止。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需注意保暖避免受涼，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充溫水，穿著透氣吸汗的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，清潔會(huì)陰部位。如出現(xiàn)經(jīng)血量突然增多、嚴(yán)重腹痛或頭暈乏力等癥狀應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。有子宮內(nèi)膜異位癥、嚴(yán)重貧血等疾病的女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜等，有助于經(jīng)期體能恢復(fù)。
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