健康科學的午睡可以消除疲勞，恢復精力；補充睡眠，消暑解熱；增強體力，改善功能；保護大腦，緩解緊張。職場白領們該如何睡午覺？什么時候睡覺，什么睡姿，睡覺時需要注意什么？趕緊熟讀下面的午睡要點吧，讓午睡更健康。

相關調(diào)查顯示，約3成的人有定時午睡的習慣，其中80%的人睡姿不好，睡眠時間不好，午睡質(zhì)量大幅度降低，另一半以上的人認為午睡是可能的，困難的時候才蒙混過關。由于夏季中午氣溫較高，人體降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留在外周，腦血液供應相對不足，再經(jīng)過上午繁忙的工作和學習，一般會感到疲勞和精神不佳。午飯后正確午睡，及時調(diào)整身體，有利于下午的工作和學習。

職場白領們該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來。

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這是不可取的。大量血液流入胃中，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯下降，大腦供血不足。午飯后休息十幾分鐘，最好再午睡。另外，建議睡覺前不要吃得太飽或太油膩。

2、準備充氣頸枕

正確的午睡姿勢，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息，伏案睡覺的睡姿直接否決。辦公室白領午睡最好睡在床上或沙發(fā)上。睡眠姿勢應取高腳低、右側(cè)臥位，減少心臟壓力，防止打鼾。如果條件不允許，可以準備旅行用的充氣頸枕，午睡時放在脖子上，找到有靠背的椅子，放松地坐著享受午睡。

3、準備毯子保溫

午睡時間短，可以忽略午睡保溫的步驟。人入睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，保溫不當容易感冒和其他疾病。因此，在辦公室午睡時，要注意不要感冒不僅要在空調(diào)和電風扇直接吹到身體的地方睡覺，還要準備小毛毯來保證睡眠時的溫暖。

4、醒來后需要緩沖時間

掌握午睡時間的長短，根據(jù)夜晚的睡眠狀態(tài)和上午的工作疲勞程度，一般不要太長，最好是30分鐘左右。時間太長，就會睡得很深，醒來就會感到頭暈。

醒后要輕度活動，午睡后要慢慢站起來，再喝一杯水，補充血量，稀釋血液粘稠度，不要馬上從事復雜危險的工作。

對于那些夜生活豐富的白領來說，中午30分鐘的充電可能會給你帶來連續(xù)幾個小時的生龍活虎。如何利用這個時間給自己身心減壓的健康時間段？下面小編就為大家介紹八個簡單易行白領的午休新選擇。

白領午休的八大新選擇：

一：洗臉補妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這確實是個好主意，就像法國女性用嘴唇的顏色迅速恢復神采一樣。忙碌的上午，利用午休時間徹底清潔臉部，使皮膚透氣，補充水分，使自己整個下午都充滿活力，心情愉快。

如果上午在傲慢的陽光下跑了半天以上的話，午休時最好馬上涂上臉部的冰。這對修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

2:白天的放松方法只是想不到不能做

上午做強腦力勞動的話，午休時間就要放松大腦?？梢宰鲱^部、肩頸的按摩和眼睛的保健操，放松緊張的神經(jīng)，消除大腦的緊張和疲勞。

具體方法是用手指肚從前到后梳理頭部，重點按眼明穴、太陽穴、頭百會穴、風池穴，感到疼痛的穴位，可以多揉一會兒。你也可以揉耳朵和脖子肌肉，拍肩膀和上肢。此外，更簡單的放松方式是遠眺+呆會神，讓自己有一段時間的空閑都不想做。

上午的緊張工作，頭皮緊嗎？去公司附近的走廊洗頭吧！對于強腦力勞動者來說是最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:放棄工作，放松，洗頭后形狀更加美麗，心情也更加美麗。

三：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。根據(jù)個人愛好選擇活動項目，上次節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上慢跑享受音樂，同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出汗可以使下午的工作更加精神飽滿?？梢院屯乱黄鹬谱鹘∩砜?，誰有時間和同事之間的感情取得聯(lián)系，一個人制作卡的新鮮日子最后不能浪費。

4:玩有趣的游戲補充大腦能量

辦公室的我們像發(fā)條的鐘一樣，總是有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如，和同事做橋牌、圍棋、有趣的手工作業(yè)，動手動腦。也就是說，所有足夠的FUN，能讓自己幸福地沉浸的游戲都是午休時間的健康選擇。

5:一邊沐浴陽光一邊在室外散步

我們有時會感到困倦。事實上，我們不是因為缺乏睡眠，而是因為陽光不足或氣血不足。因此，我們會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你可以反過來，利用中午的時間安排陽光下的室外活動。時間不長，強度不大的活動，緩解壓力，伸展肌肉，有效增加血氣運轉(zhuǎn)，同樣可以休息大腦。

對于白領們來說，散步是最合適的午休活動。午飯后，在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步，充分的氧氣浸潤腦細胞，把溫暖的陽光照在背上(倒下或側(cè)面走路，在曬黑背部的同時鍛煉腰肌)讓鳥和花開心。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復。

六：整理辦公桌，給自己減負

雜亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，盡量使工作氛圍整潔。順便做一些體力活:給桌子上的小花澆水，為綠色植物洗葉子；擦拭鍵盤和顯示屏，給主機除塵。時間允許的話，也可以簡單整理上午的工作，記錄要點，把下午的事情分類，事先安排好。這些簡單的工作可以自然地從放松的休息狀態(tài)轉(zhuǎn)移到工作狀態(tài)，使下午的辦公時間更加輕松。

7:聊天，輕松處理垃圾感情

午休時間短，推開工作時不要投身緊張的工作。放松是文武之路，更強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要放松和休息。利用這個時間和同事聊天，交流生活的興趣和養(yǎng)生心得。如果你的朋友也在附近工作的話，一邊曬太陽一邊聊天。

女性天生就喜歡說話，這也是女性壽命比男性長的重要原因之一。類似于心理學宣泄治療，聊天是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為餐后站立15~30分鐘是最好的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止腹部出現(xiàn)，去除胃下垂患者，邊散步邊聊天。

8:休息日，找個地方打瞌睡

下午1點，人的精神狀態(tài)處于低潮，可以安靜休息一會兒，對養(yǎng)心、養(yǎng)神有很大好處。尋找安靜的地方，躺下，伸展身體，睡一會兒，更舒適。如果你的辦公室沒有這樣的條件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以因地制宜，比如去自己的車里貓一覺?；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。為了不傷害頸椎和眼睛，最好不要趴在桌子上打瞌睡。避開空調(diào)的吹出口，不要吹冷風冷。