辟谷過程中最難熬的階段通常出現(xiàn)在初期適應(yīng)期，具體表現(xiàn)為饑餓感強(qiáng)烈、頭暈乏力、情緒波動(dòng)，主要與代謝轉(zhuǎn)換和排毒反應(yīng)有關(guān)。

1、代謝轉(zhuǎn)換期：

辟谷前3天身體從糖代謝轉(zhuǎn)為脂肪代謝，血糖波動(dòng)引發(fā)強(qiáng)烈饑餓感。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)脾胃空虛，可含服人參片補(bǔ)氣，飲用淡竹葉水清胃火，配合揉按足三里穴緩解不適。部分人群會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，需準(zhǔn)備紅棗枸杞茶備用。

2、排毒高峰期：

第4-7天體內(nèi)毒素通過皮膚、二便集中排出，可能伴隨口苦、舌苔厚膩。采用葛根粉沖服護(hù)肝，金銀花露漱口祛濁，每日拍打膽經(jīng)促進(jìn)排毒。此時(shí)出現(xiàn)頭暈屬正常反應(yīng)，靜坐調(diào)息比強(qiáng)行活動(dòng)更有利。

3、情緒波動(dòng)期：

第二周易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，與肝氣郁結(jié)相關(guān)。建議晨起練習(xí)八段錦疏肝，飲用玫瑰陳皮茶解郁，夜間用吳茱萸粉貼敷涌泉穴引火下行。此階段需避免獨(dú)處，可通過抄經(jīng)穩(wěn)定心緒。

4、體能低谷期：

長期辟谷者14天后可能出現(xiàn)肌肉酸痛，屬氣血重新分布現(xiàn)象。艾灸關(guān)元穴培補(bǔ)元?dú)猓幵∵x用艾葉+透骨草，配合輕柔的太極云手維持肌力。出現(xiàn)心慌需立即停止，服用生脈飲過渡。

5、復(fù)食適應(yīng)期：

結(jié)束辟谷后3天最易暴食傷胃。應(yīng)從米油開始漸進(jìn)飲食，配合焦三仙煮水助消化，每日腹部順時(shí)針按摩36次。復(fù)食階段體重反彈屬正常，切忌立即進(jìn)補(bǔ)滋膩之物。

辟谷期間建議配合特定飲食養(yǎng)護(hù)，如晨起含服桂圓肉補(bǔ)血，午后飲用黃精玉竹茶滋陰，晚間小米油護(hù)胃黏膜。運(yùn)動(dòng)選擇五禽戲、站樁等柔和功法，每日不超過30分鐘。注意記錄每日舌象與二便情況，出現(xiàn)持續(xù)心悸、嘔吐或意識(shí)模糊需立即就醫(yī)。正確認(rèn)識(shí)各階段反應(yīng)有助于安全完成辟谷，達(dá)到調(diào)理體質(zhì)的效果。