懷孕期間左側(cè)臥是較為推薦的睡覺姿勢，右側(cè)臥或平臥也可根據(jù)孕期階段適當(dāng)調(diào)整。

左側(cè)臥有助于減輕增大的子宮對腹主動(dòng)脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)，同時(shí)能緩解子宮對下腔靜脈的壓力，促進(jìn)下肢血液回流，減少肢體水腫的發(fā)生概率。這種姿勢對胎兒在宮腔內(nèi)的營養(yǎng)輸送和氧氣交換具有積極作用，尤其適合妊娠中晚期。右側(cè)臥在孕早期或子宮右旋不明顯時(shí)也可采用，但需注意長時(shí)間保持可能影響肝臟功能。平臥姿勢在孕早期較為舒適，但隨著孕周增加可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈惡心等癥狀，需用枕頭適當(dāng)墊高上半身。孕晚期可采用半臥位姿勢，將床頭抬高或用軟枕支撐背部，這樣既能緩解呼吸困難，又能減少胃食管反流的發(fā)生。睡眠時(shí)在雙腿間夾墊枕頭有助于維持骨盆穩(wěn)定，膝蓋彎曲能降低腰椎壓力。每個(gè)姿勢的持續(xù)時(shí)間不宜超過兩小時(shí)，可通過更換體位來保持身體舒適。

孕婦應(yīng)選擇硬度適中的床墊，過于柔軟的床墊可能加劇腰背部酸痛。睡前兩小時(shí)避免大量飲水，夜間起身時(shí)動(dòng)作要緩慢，最好有家屬攙扶。穿著純棉透氣的寬松睡衣，保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸困難，建議使用孕婦枕支撐腹部，并通過深呼吸放松身心。日?？蛇M(jìn)行溫和的散步運(yùn)動(dòng)，但睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜劇烈活動(dòng)。注意觀察胎動(dòng)變化，如姿勢調(diào)整后胎動(dòng)明顯異常需及時(shí)就醫(yī)評估。