對霧霾有效的食物 霧霾最怕三個東西
關(guān)鍵詞：
食物
霧霾天氣可適量食用白蘿卜、銀耳、黑木耳等食物幫助清肺潤燥，同時霧霾最怕通風(fēng)換氣、綠植凈化和佩戴口罩三種防護措施。霧霾中的顆粒物易損傷呼吸系統(tǒng)，合理飲食結(jié)合科學(xué)防護能減少危害。
一、食物
1、白蘿卜
白蘿卜含芥子油和木質(zhì)素，能促進呼吸道纖毛運動幫助排痰，其維生素C和干擾素誘導(dǎo)劑可增強黏膜屏障功能。中醫(yī)認為白蘿卜性涼入肺經(jīng)，適合霧霾天燉湯或榨汁飲用，但脾胃虛寒者應(yīng)少量食用。
2、銀耳
銀耳多糖具有抗氧化作用，能減輕PM2.5引發(fā)的肺部炎癥反應(yīng)，其膠質(zhì)可吸附呼吸道沉積的微塵。建議搭配百合、枸杞燉煮成羹，慢性咳嗽人群食用時避免加糖。
3、黑木耳
黑木耳植物膠質(zhì)可黏附消化道殘留粉塵，所含真菌多糖能調(diào)節(jié)巨噬細胞活性。泡發(fā)后涼拌或炒食時注意徹底清洗，出血性疾病患者不宜大量食用。
4、雪梨
雪梨中的熊果苷和綠原酸能緩解霧霾引起的咽喉干癢，果膠成分可形成保護性黏膜。建議帶皮蒸煮后食用，糖尿病患者需控制攝入量。
5、山藥
山藥黏液蛋白能修復(fù)受損呼吸上皮細胞，淀粉酶抑制劑可減少霧霾顆粒引發(fā)的過敏反應(yīng)。宜蒸煮或煲粥食用，皮膚瘙癢者應(yīng)避免接觸生山藥汁液。
二、防護措施
1、通風(fēng)換氣
在霧霾較輕時段開窗形成空氣對流，配合空氣凈化器使用效果更佳。新裝修房屋應(yīng)延長通風(fēng)時間，避免室內(nèi)污染物與霧霾疊加。
2、綠植凈化
龜背竹、常春藤等植物葉片氣孔可吸附PM2.5，每10平方米放置2-3盆為宜。注意定期擦拭葉面灰塵，過敏體質(zhì)者臥室避免放置開花植物。
3、佩戴口罩
選擇符合GB/T32610標準的防護口罩，確保鼻夾處完全貼合面部。心肺功能欠佳者應(yīng)選用帶呼吸閥款式，連續(xù)佩戴不超過4小時需更換。
霧霾天氣應(yīng)減少晨間戶外活動，外出歸來及時清洗面部和鼻腔。室內(nèi)可使用加濕器維持50%左右濕度，定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀時需盡早就醫(yī)，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)備齊應(yīng)急藥物。日?？删毩?xí)八段錦左右開弓似射雕動作增強肺功能，飲食注意補充維生素A和維生素E等抗氧化營養(yǎng)素。
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