睡覺時胳膊向上伸有助于放松肩頸肌肉、改善血液循環(huán)、緩解部分睡眠障礙，但可能增加肩關(guān)節(jié)壓力。

睡覺時胳膊向上伸展的姿勢能減少肩胛骨周圍肌肉的緊張狀態(tài)，尤其對長期伏案工作或肩頸勞損者有益。該姿勢通過重力作用幫助打開胸腔，促進深呼吸，增加血氧飽和度。部分睡眠呼吸暫停綜合征患者采用此姿勢可減少氣道阻塞概率，但需配合專業(yè)睡眠評估。上肢伸展會牽拉斜方肌和菱形肌，緩解因肌肉痙攣導致的僵硬感，適合短期姿勢調(diào)整。

持續(xù)保持胳膊上舉姿勢可能壓迫腋下神經(jīng)血管束，引發(fā)手臂麻木或血液循環(huán)障礙。肩關(guān)節(jié)囊前部結(jié)構(gòu)可能因長期過度伸展導致盂唇損傷，尤其存在肩周炎病史者風險更高。部分人群采用該睡姿會出現(xiàn)肱二頭肌長頭腱炎癥，表現(xiàn)為晨起肩前區(qū)疼痛。枕頭高度不匹配時可能加重頸椎反弓，與預期放松效果產(chǎn)生矛盾。

建議交替更換睡眠姿勢避免單一姿勢持續(xù)時間過長，使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度。出現(xiàn)持續(xù)肩痛或手部麻木需排查頸椎病或胸廓出口綜合征，睡眠呼吸異常者應進行多導睡眠監(jiān)測。日?？蛇M行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動增強穩(wěn)定性，睡前適度拉伸胸小肌改善上肢血液循環(huán)。