上課走神可能由睡眠不足、環(huán)境干擾、心理壓力、教學內(nèi)容枯燥、多動傾向等因素引起，可通過調(diào)整作息、優(yōu)化學習環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、互動教學、專業(yè)干預等方法改善。

1、睡眠不足：

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致大腦疲勞，注意力難以集中。確保每天7-9小時高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，嘗試冥想或白噪音助眠。短期可適量補充γ-氨基丁酸或褪黑素，但需遵醫(yī)囑。

2、環(huán)境干擾：

教室噪音、同桌小動作或電子設(shè)備提示音會分散注意力。選擇前排座位，使用降噪耳塞隔絕雜音，將手機調(diào)至勿擾模式。教師可采用分組隔離座位，布置簡約的教室環(huán)境減少視覺干擾。

3、心理壓力：

焦慮或抑郁情緒會引發(fā)思維游離。進行正念呼吸訓練，每天練習5分鐘"478呼吸法"。記錄情緒日記識別壓力源，嚴重時可接受認知行為治療。學校應(yīng)配備心理咨詢師開展團體減壓活動。

4、教學內(nèi)容：

單向灌輸式教學易引發(fā)倦怠。教師可每15分鐘插入提問或小組討論，運用多媒體案例教學。學生提前預習標出難點，采用康奈爾筆記法主動梳理知識框架，課后用費曼技巧復述重點。

5、病理因素：

注意缺陷多動障礙表現(xiàn)為持續(xù)性注意力渙散。需經(jīng)專業(yè)評估確診，常用治療方案包括專注達等中樞興奮劑，結(jié)合執(zhí)行功能訓練。感覺統(tǒng)合失調(diào)者可嘗試前庭覺訓練，如平衡木、旋轉(zhuǎn)椅練習。

飲食方面增加富含卵磷脂的雞蛋、大豆，補充Omega-3的深海魚油；運動推薦跳繩、乒乓球等需要快速反應(yīng)的項目；建立"番茄工作法"分段學習，每25分鐘休息5分鐘進行肢體拉伸。教室保持22-26℃適宜溫度，二氧化碳濃度低于1000ppm。長期無法改善需進行韋氏注意力測驗等專業(yè)評估。