孩子表達(dá)疲勞時(shí)，家長可通過情感認(rèn)同、觀察原因、調(diào)整作息、提供支持、適度運(yùn)動等方式科學(xué)回應(yīng)。

1、情感認(rèn)同：

孩子說累可能是情緒宣泄而非生理疲勞。蹲下平視孩子，用“媽媽看到您有點(diǎn)累”代替質(zhì)疑，避免否定感受。6歲以下兒童可通過擁抱、輕拍背部等肢體語言傳遞接納，學(xué)齡兒童可引導(dǎo)其描述具體感受，如“是身體累還是心里覺得累”。

2、觀察原因：

持續(xù)疲勞需排查生理因素，檢查是否出現(xiàn)食欲減退、面色蒼白等貧血癥狀，測量體溫排除低燒。心理因素方面，記錄孩子說累的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，如是否集中在周一早晨或興趣班前，幼兒園兒童可能因社交壓力產(chǎn)生逃避心理。

3、調(diào)整作息：

學(xué)齡前兒童每日應(yīng)保證10-13小時(shí)睡眠，檢查晚間睡眠是否被聲光干擾。制定可視化作息表，用太陽月亮圖標(biāo)區(qū)分早晚流程，避免睡前1小時(shí)接觸電子屏幕。小學(xué)生可嘗試20分鐘午休，周末作息偏差不超過2小時(shí)。

4、營養(yǎng)支持：

缺鐵性貧血是兒童疲勞常見原因，每周攝入2次動物肝臟或血制品，搭配獼猴桃等維C食物促進(jìn)吸收。避免依賴精制糖分提神，準(zhǔn)備堅(jiān)果棒、奶酪塊等可持續(xù)供能零食。脫水也會導(dǎo)致疲倦，體重20kg兒童每日需飲水1升。

5、運(yùn)動調(diào)節(jié)：

適量運(yùn)動能提升能量水平，3-5歲兒童每天應(yīng)有3小時(shí)肢體活動。感覺統(tǒng)合失調(diào)兒童可進(jìn)行推球、跳格子等前庭覺訓(xùn)練，大齡兒童可嘗試5分鐘開合跳或跳繩等有氧運(yùn)動。避免在疲勞時(shí)強(qiáng)制運(yùn)動，遵循“20分鐘活動+10分鐘休息”的循環(huán)。

兒童疲勞管理需要飲食運(yùn)動睡眠多維度配合。早餐搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥牛奶粥配雞蛋餅，避免高糖早餐導(dǎo)致的血糖波動。每日保證1小時(shí)戶外活動促進(jìn)維生素D合成，陰雨天可在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽球平衡練習(xí)。建立睡前儀式如熱水泡腳、親子共讀，營造安靜睡眠環(huán)境。持續(xù)性疲勞伴隨體重下降、持續(xù)低熱需及時(shí)就醫(yī)排查慢性疾病。