失眠必吃三種食物酸棗仁吃了有什么作用
酸棗仁是改善失眠的常用中藥材，具有寧心安神、養(yǎng)肝斂汗的功效，臨床常用于心肝血虛型失眠。有助于改善睡眠的食物主要有酸棗仁、桂圓、牛奶三種。
1、酸棗仁功效：
酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子，中醫(yī)認為其性平味甘酸，歸心、肝經(jīng)?，F(xiàn)代藥理研究表明，酸棗仁皂苷、黃酮等成分能延長慢波睡眠時間，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。對入睡困難、睡眠淺、多夢等心肝血虛型失眠效果顯著，常與知母、茯苓配伍使用。
2、桂圓作用：
桂圓肉又稱龍眼肉，含葡萄糖、蔗糖及多種氨基酸，中醫(yī)認為其補益心脾、養(yǎng)血安神。所含的煙酸成分能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善因思慮過度、氣血不足導(dǎo)致的失眠多夢。建議每日食用10-15克，可與紅棗、枸杞同煮食用。
3、牛奶價值：
牛奶富含色氨酸，這種必需氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，其中的鈣和維生素B6能促進色氨酸透過血腦屏障，幫助縮短入睡時間。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶替代。
4、聯(lián)合應(yīng)用：
酸棗仁15克配伍柏子仁10克煎水代茶飲，適合焦慮型失眠；桂圓肉與蓮子各20克燉湯，改善心悸失眠；牛奶搭配全麥面包食用，利用碳水化合物促進色氨酸吸收。三種食物可根據(jù)證型組合使用，但器質(zhì)性失眠需就醫(yī)。
5、注意事項：
酸棗仁需炒制后使用，生用可能引起嗜睡；濕熱體質(zhì)者慎用桂圓；牛奶避免與巧克力同食影響鈣吸收。食物調(diào)理適用于輕度失眠，持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能障礙時，需排查甲亢、抑郁癥等病理因素。
建立規(guī)律作息是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。臥室保持18-22℃適宜溫度，選擇遮光窗簾減少光干擾。晚餐不宜過飽，可適量食用香蕉、小米等含鎂食物。每周進行3次有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。長期失眠者建議記錄睡眠日記，幫助醫(yī)生準確判斷失眠類型。
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