長(zhǎng)期睡眠不好怎樣調(diào)理中藥
長(zhǎng)期睡眠不好可通過(guò)中藥調(diào)理改善，常見(jiàn)方法包括安神類方劑、藥膳食療、穴位按摩、體質(zhì)辨證用藥及生活習(xí)慣調(diào)整。
1、安神方劑：
心脾兩虛型失眠適用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補(bǔ)益心脾；肝郁化火者可用丹梔逍遙散，柴胡、梔子疏肝清熱；心腎不交型推薦黃連阿膠湯，黃連清心火，阿膠滋腎陰。需根據(jù)舌脈辨證選用，連續(xù)服用2-4周。
2、藥膳食療：
酸棗仁粥取酸棗仁15克搗碎與粳米同煮，適合多夢(mèng)易醒；百合蓮子羹用鮮百合30克、蓮子20克燉煮，改善陰虛煩躁；桂圓紅棗茶以桂圓肉10顆、紅棗5枚沸水沖泡，氣血雙補(bǔ)助眠。建議晚餐后2小時(shí)食用。
3、穴位調(diào)理：
睡前按壓神門(mén)穴腕橫紋尺側(cè)端3分鐘可寧心安神；艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘引火歸元；刮痧膀胱經(jīng)心俞穴第五胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸能疏通心氣。每日操作1次，持續(xù)1個(gè)月效果顯著。
4、體質(zhì)辨證：
陰虛體質(zhì)用天王補(bǔ)心丹，含丹參、五味子；痰熱內(nèi)擾型宜溫膽湯，半夏、竹茹化痰；血瘀型選血府逐瘀湯，桃仁、紅花活血。需中醫(yī)師脈診后開(kāi)具個(gè)性化處方，避免自行用藥。
5、生活調(diào)攝：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前就寢順應(yīng)膽經(jīng)循行，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，臥室保持18-22℃適宜溫度。避免午睡超過(guò)30分鐘，晨起曬太陽(yáng)調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
長(zhǎng)期睡眠障礙者建議配合適度運(yùn)動(dòng)，如八段錦搖頭擺尾去心火式、睡前溫水泡腳加入夜交藤30克。飲食忌濃茶咖啡，多食小米、牛奶等色氨酸豐富食物。若持續(xù)2周未改善需排查甲亢、焦慮癥等病理因素，中藥調(diào)理期間定期復(fù)診調(diào)整方劑。
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