延長射精時長可通過行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、盆底肌鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。早泄可能與心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂、遺傳因素等有關(guān)。

1、行為訓(xùn)練

通過停頓擠壓法或停動法進(jìn)行行為訓(xùn)練有助于延長射精時間。在性生活中感覺即將射精時暫停動作，待興奮度降低后繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行可提高控制能力。伴侶共同參與訓(xùn)練效果更佳，需保持規(guī)律練習(xí)。

2、心理調(diào)節(jié)

焦慮或緊張會加速射精反射，通過心理咨詢或冥想放松可緩解心理壓力。避免過度關(guān)注持續(xù)時間，建立積極性觀念。伴侶間充分溝通能減少表現(xiàn)焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

3、藥物治療

鹽酸達(dá)泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑可延緩射精，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏能降低龜頭敏感度，使用前需排除藥物禁忌。

4、盆底肌鍛煉

凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群力量，每日收縮肛門3秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，堅持3組以上。長期鍛煉可改善射精控制力，配合腹式呼吸效果更顯著。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎氣不固型早泄可用金匱腎氣丸，心脾兩虛型適用歸脾丸。針灸關(guān)元、腎俞等穴位能調(diào)節(jié)生殖功能。避免頻繁手淫，節(jié)制性生活頻率，飲食可適量添加山藥、枸杞等補腎食材。

建議保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，戒煙限酒有助于性功能維護(hù)。穿寬松內(nèi)褲減少局部刺激，性生活中使用厚質(zhì)避孕套可降低敏感度。若癥狀持續(xù)或伴隨勃起障礙，需及時到男科或泌尿外科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行有氧運動改善全身血液循環(huán)，但避免長時間騎行壓迫會陰部。