煮好的毛豆可通過涼拌、香炒、鹵制、做湯、烘烤五種方式提升風(fēng)味。毛豆本身富含植物蛋白和膳食纖維，不同烹飪方法能突出其鮮嫩口感或增加層次感。

1、涼拌：

將煮熟的毛豆剝出豆粒，加入蒜末、小米辣、生抽、香醋和少許白糖拌勻。冰鎮(zhèn)后口感更佳，適合夏季消暑。涼拌能最大限度保留毛豆的翠綠色澤和清甜本味，維生素C流失較少。

2、香炒：

熱鍋冷油爆香干辣椒和花椒，放入帶殼毛豆快速翻炒，加鹽和五香粉調(diào)味。高溫快炒能使毛豆表面形成焦香脆殼，內(nèi)部保持綿軟。建議使用菜籽油或花生油，其煙點高且能提升堅果香氣。

3、鹵制：

用八角、桂皮、香葉等香料配制鹵水，將毛豆煮10分鐘后關(guān)火浸泡2小時。鹵制能讓毛豆從內(nèi)到外入味，冷藏后食用風(fēng)味更濃郁。注意鹵水鹽度不宜過高，避免掩蓋豆類清甜。

4、做湯：

剝殼毛豆與嫩豆腐、蝦仁同煮，最后撒上蔥花和白胡椒粉。毛豆中的卵磷脂能使湯色乳白，與海鮮搭配可提升鮮味。此做法適合消化功能較弱的人群，豆類蛋白更易吸收。

5、烘烤：

將煮過的毛豆瀝干水分，刷橄欖油后撒上海鹽和黑胡椒，180℃烤15分鐘至表面微皺。烘烤能濃縮毛豆的甜味，產(chǎn)生類似堅果的酥脆口感，適合作為低卡零食。

毛豆作為高蛋白低脂食材，建議每日攝入量控制在100-150克。未食用完的煮毛豆可連湯冷凍保存，解凍后口感基本不受影響。搭配富含維生素C的彩椒或獼猴桃食用，能促進(jìn)其中鐵元素的吸收。脾胃虛寒者食用時可佐以姜茶，緩解可能的脹氣不適。選擇豆莢飽滿、顏色鮮綠的毛豆進(jìn)行烹飪，若發(fā)現(xiàn)豆粒發(fā)黃或干癟應(yīng)丟棄。