心臟病可以做哪些運(yùn)動
心臟病患者可選擇散步、太極拳、游泳、騎自行車、瑜伽等運(yùn)動方式。運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)心功能分級調(diào)整，以不誘發(fā)胸悶氣短為原則。
1、散步：
每日30分鐘平地散步是最安全的運(yùn)動形式，心率控制在靜息心率+20次/分鐘以內(nèi)。建議分早晚兩次進(jìn)行，避免餐后立即運(yùn)動。合并下肢水腫者需穿戴醫(yī)用彈力襪。
2、太極拳：
24式簡化太極拳特別適合心功能Ⅱ級患者，通過調(diào)息配合緩慢動作改善心肌供血。練習(xí)時需保持膝關(guān)節(jié)彎曲不超過腳尖，每周3-5次，每次不超過40分鐘。
3、游泳：
心功能Ⅰ-Ⅱ級患者可采用蛙泳，水溫需保持在26-28℃避免血管痙攣。每次游距不超過200米，中間休息時監(jiān)測脈搏。植入心臟支架者需避開術(shù)后3個月急性期。
4、騎自行車：
選用臥式健身車可減少心臟負(fù)荷，阻力檔位調(diào)節(jié)至微微出汗程度。運(yùn)動前后各進(jìn)行5分鐘熱身，心率不超過220-年齡×60%。安裝起搏器者需避開電磁干擾區(qū)域。
5、瑜伽：
選擇哈他瑜伽基礎(chǔ)體式，避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動作。練習(xí)時配合腹式呼吸，收縮期血壓超過160mmHg者禁用肩倒立式。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
心臟病患者運(yùn)動前需進(jìn)行心肺運(yùn)動試驗(yàn)評估風(fēng)險，運(yùn)動中攜帶硝酸甘油備用。推薦地中海飲食配合運(yùn)動，每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充葉酸。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動后2小時內(nèi)避免高溫沐浴。定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)運(yùn)動后持續(xù)胸痛需立即終止訓(xùn)練并就醫(yī)。
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