明目護眼可常喝枸杞菊花湯、胡蘿卜玉米湯、決明子豬肝湯、藍莓銀耳湯、菠菜豆腐湯。

1、枸杞菊花湯：

枸杞含玉米黃質和葉黃素，菊花富含維生素A，兩者協(xié)同緩解視疲勞。取枸杞15克、白菊10克煮沸，每日飲用200毫升可改善干眼癥狀。長期面對電子屏幕者建議搭配熱敷眼周。

2、胡蘿卜玉米湯：

β-胡蘿卜素在體內轉化為維生素A，玉米黃質保護視網(wǎng)膜。胡蘿卜200克切塊與甜玉米1根燉煮，每周3次能增強暗視力。高血壓患者可加少量芹菜平衡鈉鉀。

3、決明子豬肝湯：

決明子清熱明目，豬肝提供血紅素鐵預防貧血性視力模糊。決明子30克紗布包與豬肝100克同燉，每月2次改善眼瞼蒼白。高膽固醇人群建議替換為雞肝。

4、藍莓銀耳湯：

藍莓花青素增強微循環(huán)，銀耳多糖滋潤角膜。鮮藍莓50克與泡發(fā)銀耳20克慢燉，冷藏后食用緩解眼干澀。糖尿病患者可改用木糖醇調味。

5、菠菜豆腐湯：

菠菜葉黃素過濾藍光，豆腐鈣質穩(wěn)定眼壓。嫩菠菜150克焯水后與內酯豆腐300克煮湯，加入芝麻油促進營養(yǎng)素吸收。腎結石患者需控制食用頻率。

日常護眼需結合飲食與習慣調整，建議每天保證羽衣甘藍、紫甘藍等深色蔬菜200克，補充維生素C和E協(xié)同抗氧化。每小時遠眺6米外景物20秒，配合八段錦中的"攢拳怒目"動作改善眼周血液循環(huán)。夜間使用電子設備時開啟防藍光模式，并保持環(huán)境光源充足。定期眼科檢查可及時發(fā)現(xiàn)黃斑變性等隱患，40歲以上人群建議每年進行眼底照相。