產(chǎn)后恥骨疼痛通常持續(xù)2-8周，具體恢復時間與個體差異、護理措施等因素相關。

恥骨聯(lián)合分離是產(chǎn)后恥骨疼痛的主要原因，妊娠期激素變化使韌帶松弛，分娩時過度牽拉可能導致恥骨聯(lián)合間隙增寬。輕度疼痛多在2-4周緩解，表現(xiàn)為行走時輕微不適，臥床休息后減輕?？赏ㄟ^使用骨盆帶固定、避免雙腿過度分開活動、側臥時夾枕等方式促進恢復。中度疼痛可能持續(xù)4-6周，伴隨翻身困難、上下樓梯疼痛加劇，建議在醫(yī)生指導下進行盆底肌康復訓練，如凱格爾運動。部分產(chǎn)婦因胎兒過大或產(chǎn)程異常導致嚴重分離，恢復需6-8周甚至更久，需配合物理治療如低頻脈沖電刺激，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥物。日常應避免提重物、久站久坐，選擇硬板床休息有助于骨盆穩(wěn)定。

若疼痛超過8周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難，需排除恥骨聯(lián)合軟骨炎或骶髂關節(jié)錯位，建議及時就診骨科或康復科。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，補充鈣劑和維生素D可幫助韌帶修復?；謴推陂g建議穿平底鞋，坐立時保持膝蓋并攏，疼痛期過后逐步進行游泳、瑜伽等低強度運動強化核心肌群。