平板支撐時(shí)手臂先力竭可能與核心肌群力量不足、手臂代償發(fā)力、姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉耐力差或局部血液循環(huán)受限等因素有關(guān)。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹部、腰背部及骨盆周圍肌肉，是平板支撐的主要發(fā)力部位。若核心力量薄弱，身體會(huì)不自主地通過(guò)手臂肌肉代償維持平衡，導(dǎo)致手臂過(guò)早疲勞?？赏ㄟ^(guò)仰臥卷腹、臀橋等訓(xùn)練強(qiáng)化核心穩(wěn)定性，減少手臂負(fù)擔(dān)。

2、手臂代償發(fā)力

當(dāng)肩胛穩(wěn)定性差或肩關(guān)節(jié)控制能力不足時(shí)，前臂和上臂肌肉會(huì)過(guò)度參與支撐。長(zhǎng)期代償可能引發(fā)肱三頭肌或腕屈肌勞損。建議調(diào)整支撐姿勢(shì)，保持肩胛骨中立位，分散壓力至全身。

3、姿勢(shì)錯(cuò)誤

手肘超伸、手掌位置過(guò)于靠前或肩部塌陷等錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)增大手臂負(fù)荷。正確姿勢(shì)需保持手腕在肩關(guān)節(jié)正下方，軀干呈直線，避免臀部下沉或抬高。可對(duì)照鏡子練習(xí)或?qū)で髮I(yè)指導(dǎo)。

4、肌肉耐力差

手臂肌群（如三角肌前束、肱三頭?。┠土Σ蛔銜r(shí)，易在靜態(tài)支撐中快速力竭。可通過(guò)縮短單次支撐時(shí)間、增加組數(shù)漸進(jìn)提升耐力，輔以啞鈴側(cè)平舉等針對(duì)性訓(xùn)練。

5、局部血液循環(huán)受限

持續(xù)壓迫前臂可能影響局部血供，加速肌肉疲勞。建議選擇軟質(zhì)墊子緩沖壓力，或改用前臂支撐姿勢(shì)。若伴隨麻木感，需立即停止并活動(dòng)肢體促進(jìn)血液循環(huán)。

日常訓(xùn)練應(yīng)注重全身協(xié)調(diào)性，初期可降低難度如采用跪姿平板支撐，逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。訓(xùn)練前后充分熱身拉伸手臂肌群，避免突然增加負(fù)荷。若持續(xù)存在單側(cè)手臂無(wú)力或疼痛，需排查頸椎病、胸廓出口綜合征等病理因素。合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素B族有助于肌肉耐力提升，同時(shí)保證充足睡眠促進(jìn)恢復(fù)。