老年人如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎 預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎老人需注意三點(diǎn)
老年人預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需注意控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充營養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與關(guān)節(jié)磨損、炎癥反應(yīng)等因素相關(guān)，通過生活方式干預(yù)可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
一、控制體重
體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低升糖指數(shù)飲食如燕麥、糙米等控制熱量攝入，避免短期內(nèi)體重波動(dòng)過大。超重者可將減重目標(biāo)設(shè)定為每月減少體重的百分之五左右，減輕關(guān)節(jié)壓力。
二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式如游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行三到五次，每次持續(xù)二十分鐘以上。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝可提供額外支撐。
三、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量補(bǔ)充氨糖、軟骨素等關(guān)節(jié)營養(yǎng)劑有助于軟骨修復(fù)，日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的乳制品、深綠色蔬菜。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過日曬或強(qiáng)化食品獲取。控制高嘌呤飲食以防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。
除上述三點(diǎn)外，老年人還應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼誘發(fā)疼痛；選擇軟底緩沖性能好的鞋子；避免長時(shí)間保持蹲跪姿勢；定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)以維持關(guān)節(jié)靈活性。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，早期干預(yù)可延緩疾病進(jìn)展。通過綜合性的預(yù)防措施，能有效維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。
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