減肥過程中發(fā)現(xiàn)“大姨媽”沒來？先把減肥計(jì)劃停一停，適當(dāng)調(diào)整
減肥期間突然發(fā)現(xiàn)"大姨媽"遲遲不來？先別急著稱體重，你的身體正在發(fā)出重要信號(hào)！很多女生不知道，過度減肥會(huì)導(dǎo)致下丘腦功能紊亂，進(jìn)而影響生理周期。這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為"功能性下丘腦性閉經(jīng)"。
一、為什么減肥會(huì)讓"大姨媽"出走？
1、體脂率跌破警戒線
女性維持正常月經(jīng)需要至少17%的體脂率。當(dāng)體脂低于這個(gè)數(shù)值，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制。
2、營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足
長期熱量缺口過大會(huì)影響促性腺激素分泌。特別是缺乏優(yōu)質(zhì)脂肪時(shí)，激素合成原料不足。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出負(fù)荷
每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)，皮質(zhì)醇持續(xù)升高會(huì)抑制卵巢功能。
二、身體發(fā)出的其他警.告信號(hào)
1、持續(xù)性疲勞感
即使睡眠充足也感覺精力不濟(jì)，這是能量嚴(yán)重匱乏的表現(xiàn)。
2、頭發(fā)大量脫落
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛囊進(jìn)入休止期，洗頭時(shí)掉發(fā)明顯增多。
3、情緒波動(dòng)加劇
易怒、焦慮、抑郁等情緒問題，可能與激素水平紊亂有關(guān)。
三、恢復(fù)生理周期的關(guān)鍵措施
1、立即調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每天增加300-500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。
2、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改為瑜伽、散步等溫和形式，每周休息2-3天。
3、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素
適當(dāng)增加堅(jiān)果、深海魚、全谷物等食物的攝入，幫助激素水平恢復(fù)。
四、需要特別注意的情況
1、閉經(jīng)超過3個(gè)月
建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除多囊卵巢綜合征等其他病因。
2、伴隨其他癥狀
如頭痛、視力變化、泌乳等，需警惕垂體病變可能。
3、體重過輕者
BMI低于18.5的人群要特別關(guān)注營養(yǎng)狀況，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。
記住，美麗不應(yīng)該以健康為代價(jià)。當(dāng)身體發(fā)出警.告時(shí)，請先按下減肥暫停鍵。恢復(fù)正常飲食1-2個(gè)月后，大多數(shù)人的月經(jīng)周期都會(huì)逐漸恢復(fù)。減肥是場馬拉松而不是短跑，找到適合自己節(jié)奏的減重方式，才能既保持身材又守護(hù)健康。
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