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健康有效的減肥計(jì)劃方法有哪些

病情描述:
我很胖的，肥胖已經(jīng)影響了我的身體健康，那健康有效的減肥計(jì)劃方法有哪些呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

健康有效的減肥計(jì)劃方法主要有飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻力訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，尋求社會(huì)支持改善不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)重度肥胖者可考慮藥物或代謝手術(shù)，需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下評(píng)估實(shí)施。

減肥期間應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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