手腕扭傷一般需要7-14天恢復，實際時間受到損傷程度、康復措施、個人體質(zhì)、護理方式、并發(fā)癥等因素的影響。手腕扭傷可通過冷熱敷交替、彈性繃帶固定、適度功能鍛煉、藥物緩解等方式治療。

1、損傷程度：

輕度扭傷僅涉及韌帶拉伸，表現(xiàn)為局部腫脹疼痛，通常1周內(nèi)可自愈；中度扭傷伴隨部分韌帶纖維撕裂，需2-3周恢復；重度扭傷出現(xiàn)韌帶完全斷裂或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能需4-6周甚至手術(shù)干預。早期核磁共振檢查可明確損傷分級。

2、康復措施：

急性期48小時內(nèi)采用RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），每小時冰敷15分鐘；亞急性期改用熱敷促進血液循環(huán)，配合紅外線理療；恢復期進行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等漸進式訓練，避免二次損傷。

3、個人體質(zhì)：

青少年因組織修復能力強，恢復時間較中老年人縮短30%-50%；糖尿病患者或長期服用激素者愈合速度延緩。營養(yǎng)狀況良好者可通過補充蛋白質(zhì)、維生素C加速軟組織修復。

4、護理方式：

使用腕部支具限制活動范圍，睡眠時保持中立位；避免提重物及重復性腕部動作；定期更換彈性繃帶維持適度壓力。錯誤護理如過早活動或過度制動均會延長病程。

5、并發(fā)癥：

合并三角纖維軟骨復合體損傷時會出現(xiàn)腕尺側(cè)持續(xù)疼痛；未及時處理可能發(fā)展為慢性腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)。若3周后仍有明顯功能障礙或夜間痛，需排除隱匿性骨折或神經(jīng)卡壓。

恢復期間建議每日攝入20克乳清蛋白促進組織修復，食用富含花青素的藍莓、櫻桃減輕炎癥反應(yīng)?？蛇M行握力球訓練增強前臂肌群力量，從每日3組每組10次開始逐步增量。睡眠時用枕頭墊高患肢至心臟水平以上，減少晨間水腫。若恢復期出現(xiàn)手指麻木或皮膚青紫需立即就醫(yī)，警惕腕管綜合征或血管損傷。嚴格遵醫(yī)囑進行康復訓練，避免形成關(guān)節(jié)粘連或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等后遺癥。