陰虛火旺鍛煉注意什么 陰虛火旺鍛煉注意三點(diǎn)
陰虛火旺體質(zhì)鍛煉需注意避免耗傷陰液、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適時(shí)段。陰虛火旺人群運(yùn)動(dòng)需兼顧滋陰降火與適度鍛煉，主要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、時(shí)間選擇、環(huán)境調(diào)節(jié)三點(diǎn)注意事項(xiàng)。
1、強(qiáng)度控制：
宜采用中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦，心率控制在最大心率的60%-70%。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會加速津液消耗，加重口干咽燥、潮熱盜汗等虛火癥狀。每周鍛煉3-5次，單次不超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分。
2、時(shí)段選擇：
避開正午及午后陽氣最盛時(shí)段，建議選擇晨間7-9點(diǎn)或傍晚17-19點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。清晨自然界陰氣未散，傍晚陽氣漸收，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可減少陽氣耗損。夏季應(yīng)避免在高溫時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)，冬季需注意保暖防寒。
3、環(huán)境調(diào)節(jié)：
運(yùn)動(dòng)場所宜選陰涼通風(fēng)處，避免陽光直射及密閉空間。戶外運(yùn)動(dòng)需做好防曬措施，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)保持空氣流通。運(yùn)動(dòng)后不可立即沖涼水澡，建議用溫水擦浴，更衣時(shí)注意避風(fēng)防寒。可配合冥想、呼吸調(diào)節(jié)等靜態(tài)練習(xí)平衡陰陽。
陰虛火旺體質(zhì)日常可多食銀耳、百合、山藥等滋陰食材，運(yùn)動(dòng)前后可飲用麥冬枸杞茶。保持規(guī)律作息避免熬夜，午間適當(dāng)小憩。若出現(xiàn)明顯頭暈?zāi)垦?、心悸氣短等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，長期運(yùn)動(dòng)調(diào)理建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合中藥調(diào)理效果更佳。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需持之以恒，循序漸進(jìn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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