枸杞子泡水喝一次建議放10-15粒，具體用量需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、飲用目的及枸杞品質(zhì)調(diào)整。

1、常規(guī)用量：

健康成人日常保健飲用時(shí)，每次10-15粒枸杞可滿足需求。此用量下枸杞多糖、甜菜堿等活性成分濃度適中，既能發(fā)揮抗氧化作用，又不易引發(fā)上火。建議選用干燥飽滿的寧夏枸杞，沸水沖泡后靜置5分鐘飲用。

2、體質(zhì)調(diào)整：

陰虛體質(zhì)者可增至15-20粒以增強(qiáng)滋陰效果，但連續(xù)飲用不宜超過2周。濕熱體質(zhì)者建議減至5-8粒，搭配菊花或金銀花平衡溫性。糖尿病患者需控制在10粒以內(nèi)，避免果糖攝入過多影響血糖。

3、飲用目的：

緩解眼疲勞時(shí)可配合決明子使用，用量保持10粒左右。改善睡眠則建議睡前2小時(shí)飲用，搭配10粒龍眼肉增強(qiáng)安神效果。用于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)可增加至15粒，補(bǔ)充流失的微量元素。

4、品質(zhì)影響：

特級(jí)枸杞顆粒較大，每克約10-12粒，用量可適當(dāng)減少。普通枸杞每克約15-20粒，需按顆粒數(shù)計(jì)算。若枸杞存放超過1年，有效成分會(huì)流失，建議增加3-5粒用量或更換新枸杞。

5、特殊情況：

術(shù)后恢復(fù)期人群建議咨詢中醫(yī)師，通常從5粒開始逐步增加。孕婦飲用需經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)，常規(guī)不建議超過8粒。服用華法林等抗凝藥物者，每日用量應(yīng)限制在10粒以內(nèi)以避免相互作用。

枸杞泡水建議在上午飲用，避免空腹或睡前大量服用。優(yōu)質(zhì)枸杞?jīng)_泡后應(yīng)呈淡黃色，可反復(fù)沖泡2-3次至味道變淡。日?？纱钆浼t棗、山楂等食材調(diào)節(jié)口感，但不宜與綠茶同泡以免影響鐵吸收。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮，若出現(xiàn)結(jié)塊或變黑則不宜繼續(xù)食用。