女性不育可通過觀察月經(jīng)周期、監(jiān)測基礎(chǔ)體溫、檢查分泌物、自查乳房及外陰、記錄性生活頻率等方式進行初步自我檢查。不育可能由排卵障礙、輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位癥、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫因素等引起，建議結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查明確原因。

1、觀察月經(jīng)周期

正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期持續(xù)3-7天。若周期紊亂、經(jīng)量過少或閉經(jīng)，可能提示多囊卵巢綜合征、卵巢早衰等排卵障礙問題?？捎涗浿辽?個月經(jīng)周期情況，包括出血量、痛經(jīng)程度及伴隨癥狀。月經(jīng)稀發(fā)或停經(jīng)超過6個月需就醫(yī)排查激素水平異?；蜃訉m病變。

2、監(jiān)測基礎(chǔ)體溫

每日晨起靜息狀態(tài)下測量舌下體溫，排卵后孕激素升高可使基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5℃并持續(xù)12-14天。若體溫曲線無雙向變化，可能存在無排卵情況。需連續(xù)監(jiān)測3個月，避免熬夜、飲酒等干擾因素。黃體功能不足者可能出現(xiàn)高溫相短于11天或體溫波動大。

3、檢查分泌物

排卵期宮頸黏液通常呈透明蛋清狀、拉絲度高。若分泌物持續(xù)稠厚、異味或伴瘙癢，可能提示陰道炎、宮頸炎等感染性疾病。反復(fù)生殖道感染可能導(dǎo)致輸卵管粘連。日常應(yīng)注意會陰清潔，避免頻繁沖洗破壞菌群平衡，出現(xiàn)異常分泌物應(yīng)及時做白帶常規(guī)檢查。

4、自查乳房及外陰

非哺乳期乳頭溢液可能提示高泌乳素血癥，需檢查垂體功能。外陰潰瘍、贅生物可能影響性生活或增加感染風險。每月月經(jīng)結(jié)束后可觸診乳房是否有腫塊，觀察外陰皮膚有無異常增生。多毛、痤瘡等男性化體征可能伴隨高雄激素血癥，影響卵泡發(fā)育。

5、記錄性生活頻率

每周2-3次規(guī)律性生活可提高受孕概率，避開排卵期同房或長期禁欲均可能降低妊娠機會。性交痛可能提示子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔粘連。建議使用排卵試紙輔助判斷排卵日，同房后避免立即沖洗。若正常性生活未避孕1年未孕，需進行輸卵管造影等專業(yè)評估。

自我檢查僅作為初步篩查手段，不能替代醫(yī)學(xué)診斷。建議保持均衡飲食，適量補充葉酸、維生素E等營養(yǎng)素，避免過度減肥或肥胖。規(guī)律運動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但應(yīng)避免劇烈運動導(dǎo)致閉經(jīng)。長期壓力可能抑制下丘腦功能，可通過冥想、心理咨詢緩解焦慮。35歲以上女性或存在甲狀腺疾病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者，建議提前進行生育力評估。