男性不育可能與生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病等因素有關(guān)，生活中需注意避免高溫環(huán)境、控制體重、戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律作息、減少壓力等細(xì)節(jié)。不育通常由精索靜脈曲張、生殖道感染、內(nèi)分泌異常、免疫因素、染色體異常等原因引起，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

1、避免高溫環(huán)境

睪丸對(duì)溫度敏感，長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境可能影響精子生成。避免久坐、穿緊身褲、泡溫泉或蒸桑拿等行為。職業(yè)暴露于高溫環(huán)境者需做好防護(hù)，如司機(jī)可定時(shí)起身活動(dòng)。精索靜脈曲張患者更需注意，該病可能導(dǎo)致局部溫度升高，需遵醫(yī)囑使用邁之靈片或地奧司明片等藥物，必要時(shí)行腹腔鏡精索靜脈高位結(jié)扎術(shù)。

2、控制體重

肥胖可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響睪酮水平。體重指數(shù)超過(guò)24需通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)減重，推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。肥胖合并少精癥患者可能出現(xiàn)性欲減退，需篩查是否伴有糖尿病或高脂血癥。體重控制有助于改善精子質(zhì)量，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用十一酸睪酮軟膠囊調(diào)節(jié)激素水平。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精均會(huì)損害睪丸生精功能，導(dǎo)致精子畸形率升高。每日吸煙超過(guò)10支或飲酒超過(guò)50克酒精當(dāng)量會(huì)顯著影響生育力。戒煙后可配合使用輔酶Q10膠囊改善精子活力，酒精性肝損傷患者需加用水飛薊賓膠囊。備孕前至少提前3個(gè)月戒除煙酒。

4、均衡飲食

缺乏鋅、硒、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素可能引起精子生成障礙。每日需攝入足量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物。嚴(yán)重少弱精癥患者可遵醫(yī)囑補(bǔ)充生精膠囊或五子衍宗丸，配合食用牡蠣、三文魚(yú)等富鋅食物。避免長(zhǎng)期食用含塑化劑的包裝食品。

5、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂下丘腦-垂體-性腺軸功能，導(dǎo)致精子數(shù)量減少。建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。夜班工作者需補(bǔ)充褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘，合并睡眠障礙者可短期使用右佐匹克隆片。規(guī)律作息有助于維持正常睪酮分泌節(jié)律。

6、減少壓力

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制精子生成?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式減壓，嚴(yán)重焦慮者需心理疏導(dǎo)。壓力性勃起功能障礙患者可短期使用他達(dá)拉非片，配合谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。建議夫妻共同參與備孕過(guò)程以緩解心理負(fù)擔(dān)。

除上述生活調(diào)整外，不育男性應(yīng)每半年復(fù)查精液常規(guī)，避免接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒性物質(zhì)。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，避免使用電熱毯。飲食可增加番茄、南瓜子等富含抗氧化物質(zhì)的食物，烹飪時(shí)減少高溫油炸。長(zhǎng)期未孕需完善性激素、陰囊超聲、精漿生化等檢查，精索靜脈曲張患者術(shù)后需穿陰囊托帶3個(gè)月。備孕期間避免自行服用中藥偏方，所有用藥需經(jīng)生殖專科醫(yī)生指導(dǎo)。