怎樣預(yù)防頸椎??？預(yù)防頸椎病的指導(dǎo)大全來了
現(xiàn)代城市人的生活節(jié)奏很快，很多人整天忙碌后，脖子后面坐在山上，感覺不舒服。專家提醒你，這是頸椎長期被壓迫的抗議。隨著時間的推移，頸椎病會找到你。
在辦公樓工作的白領(lǐng)，每天開車上班，乘電梯下樓，忙碌的工作使他們沒有體育鍛煉的時間，加班更是常事。忙了一整天后，脖子后面坐在山上，往往感覺不舒服。專家提醒你，這是頸椎長期被壓迫的抗議。隨著時間的推移，頸椎病會找到你。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是骨骼退行性病理的變化。發(fā)病率隨著年齡的增長而增加，50歲左右的人中有25%患過這種病，從臨床上看，近年來有年輕化的傾向。但頸椎病退行性病變是一個長期緩慢的過程，不是一天的寒冷。因此，年輕時的鍛煉和護(hù)理非常重要。
走每一步
經(jīng)常坐著不怎么運(yùn)動的人，要特別珍惜每天走路的機(jī)會。人體正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。人從爬行動物進(jìn)化為直立動物時，脊柱經(jīng)歷的考驗和負(fù)荷最大，最容易受損，脊柱像支架，支撐著胸壁和腹壁，正確的站立、走路對預(yù)防頸椎病、腰椎病和其他骨關(guān)節(jié)病至關(guān)重要。
走在街上，很多人習(xí)慣走路自然松弛，無緣無故地受到脊柱、頸椎的影響。事實上，正確的姿勢應(yīng)該是:站立時，全身從腳心開始微微上升，即收腹和挺胸；肩膀張開，稍微向后展開；雙手稍微收攏，自然下垂；下頜稍微收緊，眼睛平視，頭頂像一碗水或一本書。后腰收緊，骨盆上升，腿部肌肉緊張，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常的生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝、踝應(yīng)垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，必須找到在微小的緊張中放松的自信、自由的感覺。正確的站立可以從背壁開始訓(xùn)練，每天早晚各一次，每次15分鐘，頭上可以放書。
走路時記住站立的要點，雙手稍微向后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走直線。走路時腳后跟先著地，腳底后著地，胯部發(fā)生節(jié)奏般的輕微扭曲。正確的姿勢必須基于正確的姿勢。第一個月最難堅持，如果能堅持練習(xí)三個月，正確的站立、走路會給頸椎、腰椎帶來終身利益。
每分鐘
很多白領(lǐng)在辦公室坐著的時候，都習(xí)慣駝背，彎腰，長時間低頭伏案，頸椎處于長時間向前彎曲的疲勞狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違反頸椎前凸、胸椎后凸。正確的坐姿實際上是正確的站姿和行走的延伸，盡量拉近與桌子的距離，將桌子和椅子的高度調(diào)整到適合自己身高比例的最佳狀態(tài)。腰挺直，肩膀還在伸展，工作間隙要經(jīng)常隨著呼吸做自然的肩膀抬起動作，每5~10分鐘抬起頭仰休息一會兒，頭、頸、肩、胸部處于稍微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，盡量避免頭頸過度前傾或后傾的畫、畫等專業(yè)設(shè)計者臀部要充分接觸椅子的表面，經(jīng)常用椅子的背蓋住后腰稍微休息一下。特別注意有頭部左右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)，如果暫時不能改變的話，可以每小時慢慢轉(zhuǎn)動頭部，消除偏頸狀態(tài)引起的肌肉疲勞。
每次練習(xí)
在體育場抽出時間鍛煉，恐怕是很多白領(lǐng)的計劃，但由于工作、學(xué)習(xí)等原因無法實現(xiàn)。在此介紹幾種簡單的運(yùn)動方法，每晚洗澡前俯臥撐30次(女性跪在地上雙手支撐地板或支撐地板，做時胸腹盡量貼地板)，啞鈴運(yùn)動30次，雙手向上跳(在地毯上可以)100次。這種細(xì)水長流的自主鍛煉，堅持下去工作一半，還要注意合理的營養(yǎng)、脂肪減少、鈣補(bǔ)充等。頸椎病的預(yù)防是一項綜合工程。
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