飯后血糖8.7 mmol/L屬于輕度偏高，需要關(guān)注飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。血糖偏高可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素分泌不足或胰島素抵抗等因素有關(guān)。通過飲食控制、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖，必要時(shí)結(jié)合藥物治療，可以有效管理血糖水平。

1、飲食控制是管理血糖的關(guān)鍵。選擇低升糖指數(shù)GI的食物，如全谷物、豆類、蔬菜和瘦肉，避免高糖、高脂肪的食物。建議每餐搭配適量的蛋白質(zhì)和健康脂肪，如魚類、堅(jiān)果和橄欖油，有助于穩(wěn)定血糖。分餐制也是一種有效的方法，少量多餐可以減少血糖波動(dòng)。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練如舉重、瑜伽等，也能增強(qiáng)肌肉對(duì)血糖的攝取能力。

3、定期監(jiān)測(cè)血糖是了解血糖變化的重要手段。建議每天在不同時(shí)間點(diǎn)測(cè)量血糖，如空腹、餐后2小時(shí)和睡前，記錄數(shù)據(jù)并分析趨勢(shì)。如果血糖持續(xù)偏高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可能會(huì)建議口服降糖藥或胰島素治療。常見的降糖藥包括二甲雙胍、磺脲類和DPP-4抑制劑，具體用藥需根據(jù)個(gè)體情況決定。

4、心理壓力和生活習(xí)慣也會(huì)影響血糖水平。長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，進(jìn)而影響血糖控制。建議通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力。同時(shí)，保持規(guī)律的作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于維持血糖穩(wěn)定。

飯后血糖8.7 mmol/L雖然不算嚴(yán)重，但需要引起重視。通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖和必要時(shí)藥物治療，可以有效控制血糖水平，預(yù)防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。建議與醫(yī)生保持溝通，制定個(gè)性化的管理方案，確保血糖長(zhǎng)期穩(wěn)定在健康范圍內(nèi)。