增厚腹肌怎么做試試這五個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：#腹肌
腹肌練出來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單些，但想要把腹肌練大、增厚那就要下一番功夫了。那么增厚腹肌應(yīng)該怎么做呢?哪些健身運(yùn)動(dòng)比較適合呢?值得一看!
或許對(duì)于已經(jīng)練出腹肌的小伙伴，還是覺(jué)得自己腹肌并不是那么的出色，不夠健碩，只是線條明顯的話，那么這幾個(gè)動(dòng)作足夠讓您的腹肌厚幾層出來(lái)了，還不趕緊來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)!
增厚腹肌的動(dòng)作
1、坐姿抱球轉(zhuǎn)體：坐在墊子上，兩腿懸空，盡量拉直兩只腿，抬起上半身，然后其與大腿部有一定的角度，然后手握健身球，做左右轉(zhuǎn)體練習(xí)，記住當(dāng)您的身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，一定要讓腿部也來(lái)回的晃動(dòng)，這樣刺激腹部效果更好。
2、抬腿擠腹練習(xí)：在用彈力帶或者毛巾纏住手臂，首先讓身體保持直立懸空，依靠手臂來(lái)支撐身體，然后做抬腿練習(xí)，記住一定要讓腿部完全抬起，最好是最大程度的擠壓腹部，頂峰的時(shí)候，讓腳部過(guò)與頭部平行的高度，記住這個(gè)過(guò)程有危險(xiǎn)性，一定要保證懸掛的東西是牢固的。
3、斜仰臥起坐：這個(gè)需要借助健身房的器材，就是一種能夠固定兩腿，然后上半身是斜向下的仰臥的椅子。然后做仰臥起坐練習(xí)，雙手放在耳朵出，盡量拉起身體，讓身體完全直立與臀部形成90度的角度。
4、水平仰臥：找一個(gè)比較舒適的椅子，雙腿直立，下背部完全靠在椅子上，臀部和大腿部是懸空的，整個(gè)身體依靠小腿和下背部來(lái)支撐，然后做仰臥練習(xí)，記住動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)就是讓腹部有擠壓的感覺(jué)就可以，也就是仰臥的角度差不多15度作用就ok!
5、仰臥高抬腿練習(xí)：選擇第三個(gè)動(dòng)作的椅子，這次不是仰臥練習(xí)，而且高抬腿練習(xí)，雙手握住椅背，保持身體直躺在椅子上，依靠椅子的反作用力，抬起腿部，讓其盡量往胸部靠攏，最佳的效果就是讓腹部得到擠壓，上升的高度是自己不能再抬起的高度就可以了。
6、高位下拉：選擇一側(cè)擺放合適重量的拉力器，雙手纏繞拉環(huán)，雙腿站立，用全身的力氣來(lái)將拉力器往下壓，讓另一側(cè)的物體盡量往上升起，重復(fù)練習(xí)15到20次，效果杠杠的。
腹肌增厚原則
雖然通過(guò)訓(xùn)練可以讓腹肌更加厚實(shí)，但有些原則性的要求一定要遵守才能有這樣的效果，比如鍛煉的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食的安排等等。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)量，那對(duì)于很多健身運(yùn)動(dòng)都有要求的，而想要增厚腹肌，那么運(yùn)動(dòng)量的要求就不能不科學(xué)的遵守，過(guò)量不行，過(guò)少當(dāng)然也不可以的。大家一定要根據(jù)自身的要求或者專(zhuān)業(yè)人士的要求來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，鍛煉最好的次數(shù)安排就是自身的需要，不能說(shuō)自己可以做到15次一組，但就是只做到10次就不做，或者過(guò)量做到20次導(dǎo)致下次訓(xùn)練只能減少，這樣也不行的。
飲食安排，合理的膳食搭配對(duì)鍛煉是非常有幫助的，腹肌的增厚那也要有肉才行，沒(méi)有肉怎么增厚呢?因此對(duì)待飲食也不能馬虎的，一定要記住了!
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